Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Красивые бёдра, не вставая с дивана
Понедельникпо праву считается главным днём недели! И он «тяжёл» не только потому, чтопосле релаксационных выходных глаза не хотят открываться, а рука закидываетдребезжащий будильник под подушку, но ещё и обещанием начать новый образ жизни:сесть на диету, делать по утрам зарядку, бросить курить и т.д. и т.п. И вот Выуже предвкушаете удовольствие от того, что сочетаниедиеты и утренней зарядки избавятВас от лишних сантиметров в талии, руки и ноги станут более подтянутыми, да ипросто тонус организма на целый день обеспечен…
Остаётсятолько дождаться понедельника, чтобы окончательно понять: вставать на 10-15минут раньше обычного времени, чтобы помахать руками-ногами под прикрытиемумного названия «утренней гигиенической гимнастики» - не так-то просто. Хочетсяещё немного понежиться в тёплой постели вместо того, чтобы действовать попринципу «на зарядку становись». Не хочется? Тогда не вставайте! Ведь не совсемобязательно упражнениядля пробуждения должны выполняться стоя. Можно приучать себя постепенно,начиная с упражнений в положении лёжа. А если это будет упражнение для ягодиц имышц задней части бедра, то стимул всё-таки появится.
Сегодня мы предлагаем для выполнения Вами упражнение, которое задействуетягодицы,мышцы задней части бедра и поясничного отделапозвоночника. Назовем его - «мост». Этоупражнение можно выполнить не только как элемент зарядки, но и как отдельноедейственное упражнение из своего комплекса, которому Вы посвящаете дневное иливечернее время. Тогда Вам понадобится коврик.
Итак, лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу (или надиване, если выполняете после пробуждения) на ширине плеч;руки вдоль туловища. Для этогоупражнения необязательно прижимать поясницу к опоре, можно сохранить прогиб (фото-1).
Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и мышцы задней частибедра до такого уровня, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. Вверхнем положении подъёма бёдер, разогните левую ногу, оставшись на правой ноге(фото-2). При этом важно ягодицы всё время держать в напряжённом состоянии и неопускать таз при разгибании ноги. На вдохе опустите сначала ногу на пол, итолько затем опуститесь полностью, как раньше. То же самое проделайте дляправой ноги. Попробуйте сделать по 10-15 раз на каждую ногу.
Каждый раз, поднимаясь и опускаясь, контролируйте темп движений: он должен бытьспокойным, чтобы Вы успели прочувствовать работу мышц, старайтесь неторопиться. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с паузами отдыха междуподходами. Если Вам тяжело выполнять это упражнение с опорой на одну ногу,выполняйте его с опорой на две ноги, однако избегайте чрезмерного переноса весатела наплечи, чтобы не дать негативную нагрузку нашейный отдел позвоночника (фото-3).
Почему мы предлагаем Вам попробовать это упражнение на диване? Да потому чтооно будет выполняться сложнее за счёт мягкостидивана и сохранения ещё и устойчивости наодной ноге. Ведь опора для стопы (если она без кроссовки) не совсем стабильнаяпо сравнению с полом. Так что никто не сможет Вас упрекнуть в лени, если Вашипопытки начать заниматься по утрам воплотятся в жизнь в виде этогоупражнения.Но даже если не утром, то в течение дня уделите ему хотя бы две минуты своеговремени.
Удачи!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
|
|
Регистрация 
