Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Для изящных рук
Красивыеруки – предмет гордости любой женщины.
Но что делать, если при каждом взмахе вы ощущаете неловкость, если сами рукидалеки от изящества, а движения лишены грациозности?
Всем намхочется иметь стройные, подтянутые руки.
Целлюлит откладывается не только на бёдрах и ягодицах,«верхние конечности» – не исключение. Из-за этого многие женщины болеетщательно продумывают свой гардероб, подбирая кофточки и футболки с удлинённымрукавом.
- Как же повезло! - скажете Вы обладательницам рук подтянутых, с крепкимимышцами, незначительно выделяющимися, но не «перекачанными». Да уж, такоезрелище просто завораживает.
О мышцах
Еслибицепс в повседневной жизни ещё как-тоработает, то трицепс… О! Об этой мышце можно говорить долго, но ещё большенеобходимо над ней работать!
Трицепс, или трегхлавая мышца плеча, находится на заднейчастируки и работает, в основном, когда мыоткрывает тяжёлую дверь (например, в метро) от себя. А так, будучи болееленивой, чем её соседка по руке (бицепс), трицепс раньше начинает терять тонуси свисать под своей же тяжестью. В результате, мышца «сползает» к локтевомусуставу, портя внешний вид руки. Ещё большие неприятности трицепс причиняет,когда человек поднимает руку вверх и, особенно, когда машет ею…. Опять-таки подсвоей же тяжестью, мышца провисает и «колышется»… Картина не из приятных.Надеемся, Вы понимаете, какое впечатление может произвести на людей отвисшийтрицепс.
Дряблая трехглавая мышца плеча - проблема не только для нас, простых смертных.Подумайте, как часто поднимают руки люди, появляющиеся на публике: артисты ипредставители шоу-бизнеса. У всех ли в таком безупречном состоянии находитсятрицепс?!! Аодежда -то по большей части открытая…
Конечно, выход из данной ситуации есть. Можно, например, напрячь мышцу привзмахе, но движения тогда будут скованными и напоминать приветствие робота.
Остается одно.
- Опять работать над трицепсом и укреплять его? – спросите вы в ужасе.
- Да! – ответим мы с неподдельным энтузиазмом.
Зато наградой Вам будут красивые подтянутые ручки. Только представьте: плавнаялиния руки прерывается лёгким рельефом мышцы…Красота!
Как это делается
Для проработки трехглавой мышца плеча Вам понадобятся гантели весом 2-4 кг в зависимости отсостояния Вашего трицепса.
Прежде чем приступить к упражнениям , проверьте, зафиксирована ли Вашаспина, нет ли негативной нагрузки на позвоночник.
Теперь поставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях, напрягитеягодичные мышцы и мышцы пресса (так Вы уберёте чрезмерный прогиб поясницы).Итак, приступим!
Поднимите правую руку с гантелью вверх, держа ее как можно ближе к голове;кисть всё время должна быть направлена ладонью вперёд. Левой рукойпридерживайте правый локоть (фото 1).
Сделав вдох, согните руку, опустив гантель к левому плечу. Сгибайте рукумедленно (фото 2).
На выдохе выпрямите руку, придерживая локоть. Но учитывайте, что полностьюразгибать ее не стоит, чтобы не нагружать излишне локоть. Рука должна бытьвсегда прижата к голове; если во время выпрямления Ваша «конечность» «уходит» всторону, то это можно считать ошибкой (фото 3), и данное повторение незасчитывается.
Кстати, о количестве повторений. Выполняйте разгибания из-за головы порядка15-20 раз каждой рукой. Если Вы можете сделать с данной гантелью большее числоповторений, тогда возьмите вес тяжелее – нет необходимости мучить трицепспросто большим количеством повторений.
Возможно, в процессе выполнения Вам захочется пожалеть себя, схалтурить,закончить при первых ощущениях жжения – мышца всегда откликается на этоупражнение – постарайтесь не поддаваться усталости и лени. И тогда наградой Вамбудет потрясающее чувство гордости за раскованное «владение» руками во времяактивной жестикуляции или приветственно-прощальных взмахов руками.
Удачи!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
|
|
Регистрация 
