Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Ягодицы как орешек? Легко!
Ягодицыприковывают пристальное мужское внимание (да и женское, кстати, тоже).Ягодичная мышца важна для организма – это одна из основных мышц, котораяудерживает тело человека в вертикальном положении!
Да-да, когдамы стоим, не одни лишь мышцы спины участвуют в сохранении осанки. Ягодичныетакже играют в этом немаловажную роль. И те, и другие во многихупражненияхработают вместе, поэтому при сутуловатой спине слабыми оказываются не только межлопаточныемышцы, но и ягодичные.
Нельзя не упомянуть и про эстетическую сторону «пятой точки», а именно: мнениемужчини женщин на данную часть тела. По разным данным, во внешнем облике женщинымужчин привлекают глаза и грудь, тогда как ягодицам отведено третье место(неудивительно, если учитывать, что глаза – это зеркало души, грудь – символматеринства, а все прелести ягодиц можно оценить, только когда женщинаповернётся спиной). Женщины же, наоборот, уделяют огромное внимание мужскимягодицам (прочное первое место в ответе на вопрос: «Что Вам больше всегонравится в мужчинах?»). И это неспроста - сильные ягодицы определяютсексуальность и завораживают взгляд…
Существует множество упражнений на формирование подтянутых ягодиц, причёмкаждое из них дает различные результаты: какие-то «поднимают» ягодицы, какие-то– воздействуют на нижнюю границу. И, конечно, если использовать их в комплексе,то в итоге можно добиться потрясающих результатов!
Сегодня мы займемся формированием ягодичной мышцы, одновременно задействовавмышцы задней части бедра. Хочется сказать даже больше: предлагаемое нами упражнение- «становая тяга» - формирует красивый плавный переход с ягодицы на бедро.
Необходимо отметить, что во время выполнения «становой тяги», ощущения в мышцахзависят от индивидуального строения спины, особенно от прогиба поясничногоотдела позвоночника. То есть, чем больше выражен изгиб поясницы, тем сильнееможно прочувствовать ягодицы и мышцы задней части бедра, и наоборот, чем менеевыражен прогиб, тем больше будут работать мышцы спины и меньше всего - ягодицы.Так что сначала оцените свою спину, прогиб поясницы и не расстраивайтесь, если,даже правильно выполняяупражнения, Вы будете чувствовать спину. Как толькомышцы спины окрепнут, Вы будете делать «становую тягу» за счёт напряженияягодиц.
Итак, приступим.
Убедитесь, что Вашаодежда удобна и не сковывает движения. Лучше,если она будет облегающей.
Вам понадобятся гантели или гриф от штанги.
Возьмите гантели (гриф), поставьте ноги на ширине плеч, стопы при этом должныбыть параллельны друг другу; в исходном положении ноги чуть-чуть согнуты вколенях. Спина прямая, лопатки сведены; руки с гантелями опущены. Гантелидержите на одной линии, представьте, что это гриф. Голова всё время приподнята,взгляд направлен вперёд. Это - Ваше исходное положение (Фото-1).
Сделайтевдох и приступайте к сложной части. Сохраняя спину прямой, выполнитенаклон. При этом прогиб поясницы сохраняется (напрягите мышцы, расположенныевдоль позвоночника), лопатки всё время держите вместе, голову не опускаете, агантели держите как можно ближе к ногам. Выполняйте наклон с прямой спиной дотех пор, пока Вы не почувствуете растяжение мышц задней части бедра, при этомгантели дойдут до уровня колена или немного ниже (Фото-2).
Во время наклона представьте, что Вы тянетесь копчиком в потолок – это позволитсохранить прогиб поясницы и избежать негативной нагрузки на спину. На выдохевернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы во время подъёма и особенно ввертикальном положении. Чтобы проконтролировать себя, можно выделить основныемоменты во время выполнения: вдох – наклон – копчиком тянемся в потолок –растяжение мышц задней части бедра – на выдохе выполняем подъём за счётнапряжения ягодиц. Прокручивая в голове эту«формулу»,Вы всегда сможете выполнить «становую тягу» на все «пять» и в дальнейшемстанете обладательницей ещё более красивых ягодиц.
Старайтесь избегать следующихошибок:
• ни в коем случае не округляйте спину
• ноги в коленях не должны полностью выпрямляться
• голову нельзя опускать (Фото 3)
При неверном выполнении (с ошибками) можно навредить своей спине или перерастянутьмышцы задней части бедра. А пользы для ягодиц так и не дождетесь.
Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений. И постарайтесь сразу набратьсятерпения– только при многократном выполнении техника станет безупречной. Но ирезультаты не заставят себя долго ждать!
Удачи Вам!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
|
|
Регистрация 
