Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Кубики, треугольники, кружочки….
Сколькоможно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждойстороны или всё-таки по три? Да и кто сказал, что они должны бытьсимметричными? Сухожильные перегородки, которыми прямая мышца живота делится нанесколько сегментов, могут неодинаково располагаться от срединной линии.
Давайтеустроим небольшой экскурс в анатомию. Прямая мышцаживотаначинается сверху от рёбер и прикрепляется к лобковой кости. На всём своёмпротяжении она имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка(образуют как раз самые легко развиваемые «кубики»), одна – на уровне пупка - иеще одна – ниже его. Нижняя перемычка у многих от природы может отсутствовать,тогда человек вместо 4 квадратиков на одной стороне получает 3. Если такая жеситуация наблюдается на другой стороне срединной линии живота, то налицо 6кубиков в общей сложности. Может быть и 7, когда на одной стороне есть нижняяперегородка, а на другой – нет. Ещё, слава богу, что у людей только «кубики»!«Треугольники» развивать было бы гораздо труднее.
Верхние «кубики» развиваются быстрее всего потому, что основной «рацион»упражнений на пресс составляют различные подъёмы туловища в положении лёжа (ониже скручивания, они же «кранчи»). Условно все это называют «верхним» прессом.«Нижний» же пресс развивать значительно труднее, потому что подбор упражненийдостаточно специфичен, и одних лишь непонятных подъёмовногнедостаточно. Даже наоборот! Часто эти самые подъёмы могут вообще не принестиникакой пользы «нижнему» прессу, а только травмировать спину!
Вообще, чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить повозможности работу ног и перемещать только таз. Вспомните, выполняете Выподобныеупражнения или нет? Если ничего не приходит на ум, тогда мы идём кВам! И не с пустымируками, а с мячом…
Сегодня мы предлагаем Вашему прессу стать ещё более сильным, особенно егонижней части.
Для выполненияупражнения понадобится фитбол не очень большого диаметра.
Лёжа на полу, положите ноги на мяч и постарайтесь удерживать его голенью ибедром, надавливая пятками на сам мяч. Теперь поднимите ногами мяч с пола ипроверьте, чтобы поясница была прижата (Фото 1).
На выдохе подтяните колени кгруди, полностью прижав бёдра к туловищу (Фото2). В результате этого движения Ваши ягодицы и крестец оторвутся от пола, и тазпродвинется по направлению к плечам – это как раз и есть работа мышцы нижнейчасти пресса. Хотя, конечно, верхняя часть мышцы тоже не останется безучастной.
На вдохе медленно опустите ягодицы, удерживая мяч на весу и не касаясь им пола.Важно во время опускания ягодиц не переусердствовать – не отрывайте поясницу,иначе спина будет перегружаться. Также следите за темпом выполнения: есливыполнять подъём быстро и резко, то может оторваться поясница, и вся опорабудет приходиться на лопатки (Фото 3). Но это не показатель работы мышц пресса,так как при таком выполнении больше работают руки.
При правильном выполнении, данное упражнение является достаточно сложным,поэтому ограничьтесь 15-20 повторениями по 2-3 подхода.
Кстати, для выполнения обратных скручиваний с мячом, удобнее будет надетьшорты, чтобы мяч не соскальзывал. В обтягивающейодеждеочень непросто удержать мяч ногами.
Уверены, это упражнение доставит Вам немало хлопот, но сопровождаться еговыполнение будет улыбкой – ведь мяч столько раз захочет выскользнуть и убежатьот Вас. Зато в дальнейшем, все Ваши старания с лихвой окупятся очерчиваниемнижних кубиков, треугольников или чего-нибудь другого сложногеометрического.Главное, не забывайте об аэробных видах деятельности и о сниженном потреблениижиров и углеводов.
Удачи!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
|
|
Регистрация 
