Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Сделаем талию ещё тоньше
Не всепредставительницы прекрасного пола знают, что в погоне за заветными «60» изтрио 90-60-90 вовсе не обязательно выполнятьупражнения для мышц живота, нижнейчасти спины и мучить себя изнурительнымидиетами.
Дело в том, что красивая фигура — это субъективная оценкаокружающих внешней формы человеческого тела. Поэтому чтобы иметь красивуюфигуру, совсем не обязательно соответствовать параметрам 90-60-90.
Соотношение 95-65-95 будет восприниматься ни чуть не хуже. А потому, если у Васталия 65, и худеть уже некуда, попробуйте увеличить спину. Она все равно нестанет большой и широкой как умужчин(гормоны не позволят), а вот выпрямившись и став чуть-чуть более широкой,подчеркнет талию. В таком варианте «конструирования» фигуры есть один большойплюс: сохраняется объем груди, который, как правило, уменьшается приинтенсивномпохудении.
Эффективным упражнением для достижения поставленной цели является тяга гантели,стоя в наклоне. Для его выполнения понадобятся гантели такоговеса,с которым Вы почувствуете жжение в мышце к 8-12 повторению.
Займите исходное положение: правойногой сделайте неглубокий выпад вперед иположите на неё правую руку (обратите внимание на то, чтобы выпад был сделан именноправой ногой и на ней находилась именно правая рука, а затем наоборот).Опустите вниз левую руку, в которой находится груз в виде гантели, ипостарайтесь немного потянуться за ней, растянув мышцы спины (фото 1).Фото 1
Сделайте выдох и навдохе сведите лопатки, немного подтянув прямуюруку к себе. Затем, продолжая подтягивать руку, постепенно согните её влоктевом суставе, до тех пор пока гантель не приблизится к поясу (фото 2).Фото 2
На выдохе снова медленно опустите руку в исходное положение. Сделайте 8-12повторений для левой руки. Затем всё то же самое проделайте правой рукой,поменяв и положение ног. Выполните по 2-3 подхода для каждой руки с небольшимиперерывами дляотдыха.
Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Поэтомустарайтесь избегать возможных ошибок (фото 3):
- не «выключать» локоть рабочей руки в нижнем положении;
- не округлять и не разворачивать спину;
- не делать рукой большую раскачивающую амплитуду, так как в этом случаеупражнение выполняется за счет инерции, а этого следует избегать;
- не отводите локоть в сторону от туловища. Фото 3
И помните, чтобы добиться результата, нужно не лениться и запастись большимколичеством терпения, ведь результат – это дело времени.
|
|
Регистрация 
