Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Скажем нет! дряблым рукам
Существуетдостаточно много упражнений для проработки мышц задней части рук. Однако естьабсолютно ошибочное мнение, что проработка трицепса увеличивает их объем.
Помните: упражнения с небольшим весом приводят лишь к гармоничному и пропорциональномуразвитию тела.
Чтобы не стало очень скучно от выполнения одних и тех же движений, пусть даже иэффективных, необходимо периодически менятьупражнения, что поможет недопустить привыкания к одному типу нагрузки на мышцу.
Так что вперед, к совершенству!
Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполненияупражнения.
Займите исходное положение:
• лежа на коврике, согните ноги в коленях и зафиксируйте поясницу. Одна рука сгантелью согнута в локте, который направлен строго вверх. Вторая фиксируетлокоть так, чтобы рука не отклонялась от вертикальной линии (Фото 1).
Фото 1
• не совершая резких движений на выдохе, выпрямите руку в локте, а затем навдохе возвратите её в исходное положение (Фото 2).
Фото 2
Сделайте 2-3 подхода, выполняя по 15-20 повторений каждой рукой.
Внимание! Если Вы чувствуете жжение при совершении менее 15 повторов упражнения, возьмитевес поменьше, в противном случае Ваши рукиначнут «расти»!
Следите за тем, чтобы гантель не ходила из стороны в сторону, иначе вы можетеударить себя по лицу.
Как известно, эффективностьупражнения зависит от правильной техникивыполнения. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок (Фото 3):
- локоть рабочей руки уходит либо назад, либо вперед;
- сильно прогибается поясница из-за расслабленияпресса;
- раскачивается гантель в процессе выполненияупражнения (чтобы этого избежать,фиксируйте виртуальными точками начало и конецупражнения);
- «выключение» локтя в крайнем верхнем положении.
Удачи!
Фото 3Готовимся к весне!Желаниеиметь круглые и упругие ягодицы рано или поздно возникает у любой женщины. Апоскольку эта часть нашего тела вызывает еще и значительный интерес у мужскойчасти населения, большинство представительниц прекрасной половины человечестваближе к весне начинает искать различные способы привести ягодицы в тонус.
Временипосещать фитнес-клубы, как всегда, нет, авеснавсе приближается и приближается. Не унывайте! Сегодня мы предлагаем вспомнитьодин прекрасный способ подкачать интересующую нас область - упражнение«Выпады».
Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки на поясе, спина и животнапряжены. Правой ногой сделайте широкий шаг назад настолько далеко, чтобыпотом, опускаясь на колено, Вы могли зафиксировать прямой угол между голенью ибедром как правой, так и левой ноги (Фото 1).
Из исходного положения опуститесь вниз. Критерием правильности выполнения будетслужить колено переднейноги, которое не должно выходить за проекциюноска. Следите за углом в этом же колене, он должен оставаться тупым, т.е. неменее 90 %. Пятка задней ноги опускаться на пол не должна (Фото 2).
При подъеме постарайтесь опираться на пятку передней ноги, а заднюю ногурасслаблять и использовать ее только для равновесия.
Не выпрямляйте до конца впереди стоящую ногу, туловище держите прямо, рукидвигаются свободно, помогая сохранять равновесие. Оптимальное количествоповторений - два-три подхода по 10-20 выпадов на каждую ногу.
При выполнении этогоупражнения не достаточно просто подняться. Наилучшегорезультата Вы добьетесь, только если будете прикладывать максимум усилий,сознательно напрягая работающиемышцы и направляя всю Вашу энергию навыполнениеупражнения. Дыхание лучше подстроить под движения: на подъеме —выдох.
Избегайте следующих ошибок:
- вынос колена за стопу;
- наклон корпуса вперед;
- смещение точки опоры на носок впередистоящий ноги. (Фото3)
Удачных тренировок!
Фото 1
Фото 2
Фото 3
|
|
Регистрация 
