Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Балансируя на грани
Если увас дома есть большой мяч, можно придумать с ним очень много разнообразныхупражнений, а не использовать его лишь как развлечение для детей илидополнительное сидячее место.
Кроме того,такой мяч внесет новизну в ваши занятия фитнесом и поможет укрепить связки имышцыпозвоночника. Во время выполнения упражненийна мяче вы не только сосредотачиваетесь на технике самогоупражнения, но еще истараетесь с него не упасть, то есть удерживаете равновесие. А это можносделать только за счет глубоких мышц, или мышц стабилизаторов.
Этимышцы в повседневной жизни помогают сохранятьвертикальное положение позвоночника при передвижениях и правильнокорректировать ответные реакции в зависимости от ситуаций. Они находятсяглубоко внутри организма, и проработать их можно, только используяупражненияна равновесие, когда они находятся в постоянном напряжении, моментальнокорректируя положение тела в пространстве.
Исходное положение: сидя на мяче, мышцы спины и живота напряжены, подбородоквниз не опускается, прямые руки разведены в стороны. Старайтесь сохранить уголв коленях 90 градусов (Фото 1).
Фото 1
Совсем немного оторвите одну ногу от пола и постарайтесь сохранить при этомравновесие, т.е. исходное положение (Фото 2).
Фото 2
Упражнениеможно усложнить:
- скрестив руки на груди (это исключит возможность балансировать за счет рук);
- выпрямив до параллели с полом поднятую ногу (колени соединены) (Фото 3);
- используя и то, и другое одновременно.
Фото 3
Естественно, что неправильным будет такое выполнение данногоупражнения,которое будет вести к нарушению полного равновесия. Вы должны правильноудерживаться на мяче и не «съезжать» в сторону.
Если вы уже стали виртуозом в выполнении этогоупражнения, то для приданияостроты ощущений можно закрыть глаза. Слабо?
|
|
Регистрация 
