Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Фитнес для бюста
Форма и состояниегруди беспокоят любую женщину. Особенно это актуально после грудного кормленияили резкого похудения.
Как известно, размер молочных желез зависит не только отколичествамолока, но и от объема жировых клеток. В связис этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы.
Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии.
Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера,многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способытребуют много сил и времени.
Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, рекламакоторых в изообилии присутствует в журналах, посвященныхкрасоте.И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствийих применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательныепоследствия — это единичные случаи.
Более безопасный способ - это правильное питание и физическиеупражнения.Несмотря на то, что физическиеупражнения не помогут изменить форму самоймолочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянутгрудь и придадут ей тонус. Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернутьплечи, то результат будет гарантирован.
Упражнение на укрепление мышц груди
Займите исходное положение с опорой на пол и мяч. Кисти рук ставятся на однулинию с плечевыми суставами. Ширина для каждого человека индивидуальна изависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны бытьшире плеч. Подбородок на грудь не опускается (Фото 1).
Фото 1
На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2).
Фото 2
Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линиитаз, ноги и позвоночник. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать»локти в исходном положении. Их необходимо держать четко в стороны.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты. Во времяотдыха растягивайте грудные мышцы. Для этого сядьте намяч,поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рукназад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствоватьрастяжение в области верхней части груди (Фото 3).
Фото 3
Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовык подобным тренировках. Начните с более простых вариантов: отжимание от стола,от пола с колен и других.
Удачи!
|
|
Регистрация 
