Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Как справиться с болью в пояснице?
Насвете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни нииспытывал боль в пояснице. Как правило, она возникает из-за того, чтоуплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу.
Это, в свою очередь,приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов(остеофитов), которые защемляютнервы.В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника.
Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеванийпозвоночника.
Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. он несет самуюбольшую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. При этом, малокто укрепляет именномышцы спины — стабилизаторы позвоночника. Неговоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. Врезультате диски не выдерживают. Они уплощаются, теряют свою эластичность.
Сейчас очень популярны согревающие пояса. Это, конечно, хорошо, но только надопомнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфортав области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышцстабилизаторов.
Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения,которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксироватьпозвонки.
Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника являетсяследующее упражнение:
Исходное положение: лежа на мяче, который находится под лопатками, тазопущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо напоясе, либо за головой (Фото 1).
(Фото 1)
На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опуститев исходное положение.
(Фото 2)
Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Для новичковможно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике.
После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. Для этогосогните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянутьсяпоясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3).
(Фото 3)
Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. Возможно,вам необходимы более простые варианты упражнений.
Удачи!
|
|
Регистрация 
