Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Красивые плечи и спина
Красивыеплечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают вниманиеокружающие. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – заднийпучок дельтовидной мышцы. Она находится в области задней части плечевогосустава, и ее очень сложно проработать, т.к. для этого необходимо правильновыполнятьупражнения.
Хорошимупражнением в домашних условиях при отсутствии специальныхтренажеров,на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера,который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороныс гантелями в наклоне сидя на мяче.
Для этогоупражнения требуется следующий инвентарь:
- большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия);
- гантели. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. данное упражнение,даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузкаможет привести к потере техники.
Итак, сидя намяче (для лучшего равновесия ноги поставьтечуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены,руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1).
Фото 1
На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевыхсуставах (фото 2).
Фото 2
Затем медленно опустите их вниз. Помните, кисти должны быть продолжениемпредплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямымпродолжениемпозвоночника без наклона головы.
В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи илисместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций:
- если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки.
- если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки привыполненииупражнения.
На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. Сидя,поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть вышелоктя, но ни в коем случае не на сустав!
Фото 3
Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение егов сторону растяжения.
Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. Критериемэффективности является чувство растяжения задней части плеча.
Удачи!
|
|
Регистрация 
