Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Трицепс. Трицепс? Трицепс!!!
Одной изпроблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышцапод названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. У любого человека,целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышцазадействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, чтоестественно сказывается на форме рук!
Когда рукиопущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указатьдорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательскитрястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Многие пытаютсяскрыть этот недостаток с помощьюодеждыс рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы.
Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим многоместа, является разгибание руки в наклоне.
Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполненияупражнения.Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положитеодну руку набедро впереди стоящей ноги (одноименные рука инога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча сполом (Фото 1).
Фото 1
Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, навдохе, согните. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантелидолжен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное ипродолжите выполнение, но уже другой рукой.
Фото 2
Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Поэтомустарайтесь избегать возможныхошибок:
- локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз;
- «выключение» локтя в крайнем верхнем положении;
- округление спины;
- большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнениевыполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса.
Стрейчинг трехглавой мышцы
В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегканадавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3).
Фото 3
Удачи!
|
|
Регистрация 
