Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Фитнес для домохозяек
Вбольшинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразунесколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличиепродуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшисьдомой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудьвкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее.Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжестьведения домашнего хозяйства.
В конце такогорабочего дня болит вся спина. А единственное желание, которое преследует какнаваждение, это скорее прилечьотдохнуть.Для фитнеса не остается ни времени, ни сил. А некоторые считают, что фитнесвообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвойхватает.
Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы втаких случаях. Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенныхсредств и методов воздействия на них.
Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которыенаиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствияавтои какой-нибудь другойпомощи. Для этого потребуется резиновыйэспандер.
Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди ичуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Мышцыпресса и спины напряжены, голова расположена прямо. Под ногой (находящейсявпереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конецудерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1).
Фото 1
Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой,держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немногосгибается (Фото 2). Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем большенагрузка смещается на мышцы рук.
Фото 2
Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки.
На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. Затемутомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можносложить резиновую ленту в два или три слоя.
Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боливо время выполненияупражнения. В противном случае,мышцымогут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам.
В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. Для этого изисходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ноги поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. Возьмитесогнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягкоокругляя спину. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение.Так же растяните другую мышцу (Фото 3).
Фото 3
Удачи!
|
|
Регистрация 
