Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Любимые ягодицы
Спорить с тем, что самой любимой частью тела,которую «тренирует» большинство девушек, являются ягодицы, - бесполезноезанятие. Да и что толку в спорах? Они либо в форме от природы, либо их надо«формировать» физическимиупражнениями. Конечно, фитнес - это не всегда самый легкийпуть формирования «округлости» и «приподнятости» ягодиц, однако самыйэффективный и безопасный с точки зрения здоровья. Да и награда за труды:комплименты окружающих, зависть подруг, здоровье и чувство удовлетворения -стоят того. Прежде всего, не забудьте подготовиться кзанятиям: отложите все домашние дела и морально настройтесь на выполнениеупражнений, подберите подходящее музыкальное сопровождение, сделайте разминку. Упражнение Лягте на коврик на спину, опустив руки вдольтуловища. Ноги согнуты в коленях и стопами опираются на мяч (фото 1). Фото 1 Из исходного положения, на выдохе, опираясьногами на мяч, поднимите таз. В верхней точке дополнительно напрягите ягодицы.Старайтесь поднять таз до такого уровня, чтобы он находился на одной линии соспиной и бедрами (фото 2). Затем, на вдохе, вернитесь в исходное положение.Фото 2Если вы захотите усложнить упражнение, топосле поднятия таза подтяните мяч к ягодицам, напрягая мышцы, находящиеся назадней части бедра. Следите за тем, чтобы таз во время выполненияупражнения недвигался (фото 3). Постарайтесь выполнить подъемы 10-15 раз, до появленияжжения в мышцах.Фото 3 Во время первых повторений будет очень тяжелоудержать мяч под стопами. Постарайтесь равномерно распределить нагрузку междуправой и левой ногами. Чем больше вы будете стараться выполнить это упражнение,тем лучше будете чувствовать баланс и правильно распределять давление на мяч.Это будет дополнительной тренировкой чувства равновесия. Удачи!
|
|
Регистрация 
