Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Укрепляем спину после родов
Многиеженщины, став мамами, через некоторое время начинают замечать, что их осанка постепенностановится сутуловатой. Это связано с компенсаторным увеличением грудногокифоза в ответ на увеличение поясничного лордоза во время беременности. Еслипосле родов женщина не занимается физическимиупражнениями для укрепления мышц,ослабленных и растянутых во время беременности, то осанка может очень сильноизмениться не в лучшую сторону.
Одной из такихмышц является ромбовидная мышца. Одна такая мышца расположена слева, другая -справа от позвоночника. Ромбовидная мышца начинается от позвонков грудного ишейного отделов и прикрепляется к внутреннему краю лопатки. Эта мышцаприближает лопатку к позвоночнику и в состоянии тонуса формирует прямую спину икрасивуюосанку.
Существует достаточно много упражнений, которые задействуют эту мышцу. Одним изупражнений является разгибание позвоночника намячес одновременным сведением лопаток.
Упражнение
Итак, расположите мяч под нижней частьюживотатак, чтобы опираясь на носки, Вы могли удерживать равновесие. Сложите прямыеруки над головой и, касаясь плечами ушей, округлите спину, расслабляясоответствующие мышцы (Фото 1).
Фото 1
Из исходного положения поднимите туловище одновременно с руками вверх изафиксируйте положение в верхней точке. Затем, сгибая руки в локтевых суставах,постарайтесь свести лопатки (Фото 2). Все движения делаются на вдохе и беззадержкидыхания.
Фото 2
Затем в обратной последовательности, т.е. выпрямляя руки, опустите туловище висходное положение.
Стретчинг
Из исходного положения - сидя на мяче - соедините максимально выпрямленные рукиперед собой, округлите спину, опустите голову вниз, почти касаясь подбородкомгруди,и потянитесь за руками вперёд, а спиной – назад (Фото 3). При этомрастягиваются мышцы, расположенные между лопатками. Но необходимо уточнить, чтоне стоит злоупотреблять этим упражнением, т.к. чрезмерная растяжимостьромбовидной мышцы приводит к ухудшению осанки.
Фото 3
Удачи!!!
|
|
Регистрация 
