Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса
Исходноеположение - лежа на спине, ноги согнутыв коленях, руки за головой. Поясницаплотно прижата к полу. Стопы стоят наполу на расстоянии ширины плеч. Коленинаправлены в потолок. 1. Из исходногоположения приподнять плечи и лопаткиот пола и вернуться в исходноеположение. Локти все время расправлены;плечи поднимать повыше, но поясницакрепко прижата к полу. При движенииплеч наверх-вперд делается выдох. 10-50раз. 2. Из исходногоположения приподнимание плеч над поломс выводом рук вперед, между колен.Потянуться вперед за руками. Вернутьсяв исходное положение на вдохе, рукивозвращаются за голову. Поясницаприжата к полу. Плечи поднимать повыше.10-50 раз. 3. Из исходногоположения одновременно поднять от полаплечи и ноги и попытаться локтямидотронуться до колен. Колени и стопыостаются на ширине плеч, лопаткиотрываются от пола. На вдохе вернутьсяв исходное положение - стопы поставитьна пол, руки положить на пол. 10-30 раз. 4. Из исходногоположения, одновременно выпрямляя рукии ноги, поднять их вверх и дотронутьсяруками до пальцев ног. Ноги остаются наширине плеч и наверху полностьювыпрямляются. Плечи побольшеподнимаются вверх. На вдохе вернуться висходное положение. 10-30 раз. 5. Повторитьупражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнитьупражнение для растягивания мышцживота (выбрать одно, наиболее удобноедля вас). 30-60 секунд. Упражнение нарастягивание №1:
Лечь на спину, руки и ногилежат на полу, руки вверху. Сделатьглубокий вдох и на выдохе потянутьсяруками и ногами в разные стороны.Попытаться почувствовать, какрастягиваются мышцы живота. Упражнение нарастягивание №2:
Лечь на живот, руки передсобой упираются в пол, пальцынаправлены на себя, локти направленывперед. Упираясь руками в полприподнимать плечи наверх, живот приэтом остается лежать на полу -поднимаются только ребра понаправлению вперед-вверх. Руки в локтяхне разгибаются. Амплитуда движениямаленькая. Найти то положение тела, прикотором растягиваются мышцы живота. Увас должно быть ощущение, что туловищехочет оторваться от ног на уровне талии.
|
|
Регистрация 
