Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Воскресенье
Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Насчет 1—2 поднимите прямые ноги вверх, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 8—10 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя, ноги согнуты, руки держатся залодыжки с наружной стороны. На счет 1—2 выпрямите ноги вверх, одновременновыпрямляя руки перед собой, 3—4 — опустите ноги, поднимите руки вверх, 5—6 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 3. И. п. — стоя на расстоянии одного шага отстены, обопритесь о нее спиной. На счет 1—2 отодвиньтетаз и туловище от стены и коснитесь лишь шейно-затылочной областью, 3—4 — вернитесьв и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 4. И. п. — сидя или стоя. На счет 1—2 запрокиньтеголову как можно дальше назад, выдвиньте подбородок вперед, 3— 4 — вернитесь ви. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1—2наклонитесь вперед, упритесь руками в пол, 3—4 — перебирая руками, выпрямитесьв упоре, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Прыжкичерез скакалку. Выполняйте в несколько приемов по 1—2 минуты.Упражнение 7. И, п. — стоя, ноги на ширине плеч, правую рукуположите на пояс, левую поднимите вверх. На счет 1—2 наклонитесь вправо, делаяодновременные махи рукой в правую сторону. Поменяйте руки и проделайте то жевлево. Повторите упражнение 8—10 раз. 1Упражнение 8 (рис. 51). И. п. — стоя, ноги вместе, руки скнигами или каким-либо грузом вдоль туловища. На счет 1—2 разведите руки сгрузом в стороны, 3—4 — вверх, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение8—9 раз.Упражнение 9. И. п. — лежа на спине, разведите руки встороны, ладони на полу. На счет 1—2 поднимите левую ногу, 3—4 — опустите, 5—6— опишите ею дугу над полом, 7—8 — вернитесь в и. п. То же с правой ногой.Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 10. И. п. — сидя, ноги согнуты, упор сзади налокти. На счет 1—2 — наклоните ноги влево, 3—4 — вернитесь в и. п., 5— 6 —наклоните ноги вправо, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 11 (рис. 52). И. п. — лежа на правом боку. Рукидержатся за опору. На счет 1—2 поднимите ноги, 3—4 — задержитесь в этом положении сколько сможете, 5—6 — вернитесь в и. п. Проделайтето же на другом боку. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 12. И. п. — лежа на правом боку, руки вытянутывверх, стопы положите на сиденье стула или диван. На счет 1—2, надавливаяногами на сиденье, поднимите туловище, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте тоже на другом боку. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 13. И. п. — сидя или стоя. На счет 1—2 повернитеголову вправо, 3—4 — влево. Старайтесь при этом сохранять спину прямой, голову не наклоняйте. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 14. И. п. — сидя или стоя. На счет 1—3 сделайтекруговые движения шеей вправо, 4—6 — влево, 7—8 — вернитесь ви. п., расслабьтесь. Повторите упражнение 12—14 раз.
|
|
Регистрация 
