Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Суббота
Упражнение 1. И. п. — сидя, обопритесь руками сзади. На счет1—2 приподнимите прямые ноги, 3—4 — сделайте вертикальный мах двумя ногами,поднимая ноги повыше, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя с упором руками сзади, приподнимитеразведенные ноги повыше. «Напишите» в воздухе числа от одного до десяти сначалакаждой ногой поочередно, затем двумя ногами вместе. Повторите упражнение 6 раз.Упражнение 3. И. п. — лежа на животе, упор на предплечья. Насчет 1—2 голову свободно опустите вниз, 3—4 — потяните впередсколько сможете, 5—6 — расслабьте мышцы, вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 8—9 раз.Упражнение 4. И. п. — лежа на животе. На счет 1—2 согните ногии возьмитесь руками за стопы ног, 3—4 — запрокиньте голову назад и прогнитеськак можно больше, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Насчет 1—2 поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, 3—7 — сделайтечетыре маха руками, 8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 9—10 раз.Упражнение 6. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вытянутывперед. На счет 1—2 разведите руки в стороны, одновременно делая руками мах назад и присядьте, 3—4 — вернитесь в и. п. Приотведении рук назад старайтесь прогнуться, втянуть живот и выпятить грудь. Повторитеупражнение 8—10 раз.Упражнение 7 (рис. 49). И. п. — лежа на спине, раскинув рукив стороны. На счет 1—2 поднимите ноги вертикально вверх, 3—4 — скрестите иопустите их на правую сторону, 5—6 — поднимите ноги и, сгибаясь в пояснице,опустите на левую сторону, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10раз.Упражнение 8. И. п. — сидя на корточках, опираясь на руки.На счет 1 округлите спину и напрягите ее, 2 — вытянитеназад правую ногу, поднимите голову и прогнитесь, 3—4 — покачайте прямой ногойслева направо и справа налево, вернитесь в и. п. Проделайте то же с другойногой. Повторите упражнение 8—9 раз в каждую сторону.Упражнение 9. И. п. — лежа на спине, ноги вытянуты. На счет1— 2 согните сведенные ноги вместе, захватив стопами связку книг или любойдругой груз, 3—7 — сделайте четыре поднимания и опускания ногами, 8 —вернитесь в и. п., расслабьтесь. Повторите упражнение8 раз.Упражнение 10. И. п. — сидя, упираясь руками за спиной. Насчет 1—2 поднимите таз, 3—4 — прогнитесь, 5 — согните левую ногу, 6 — вернитесьв и. п. Проделайте то же с правой ногой. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 11. И. п. — сидя, стопы закрепите, кисти положитена затылок. На счет 1—2 наклонитесь назад, поворачивая голову назад и вправо,3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте то же в другую сторону. Повторите упражнение8—10 раз.Упражнение 12 (рис. 50). И. п. — лежа на животе на скамейке,руки за головой. На счет 1—3 сделайте три круговых движения вправо, 5— 7 —влево, 8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 13. И. п. — сидя на корточках, руки согнутые влоктях, касаются пола между широко разведенными в стороны коленями. На счет 1—2выпрямите ноги и одновременно сделайте прыжок вперед, 3—4 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 5—6 раз.Упражнение 14. И. п. — стоя на коленях, опираясь руками опол, голова опущена на грудь, спина прогнута. На счет 1—2поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад, одновременно прогибаяпозвоночник, 3—4 — задержитесь в таком положении, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 10 раз сначала в медленном темпе, потом в быстром.
|
|
Регистрация 
