Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Пятница
Упражнение 1. И. п. — сидя, упираясь руками сзади. На счет1— 2 поднимите правую ногу махом как можно выше, 3—4 — опустите, 5—С —поднимите левую ногу, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя с легким наклоном назад, согните ру- ки за спиной, предплечья напояснице. На счет 1—2 поднимите ноги, 3—4 — перекрестите ноги так, чтобы леваябыла над правой, 5—6 — перекрестите ноги, чтобы праваябыла над левой, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 3. И. п. — сидя на полу, сцепите руки за головой,кисти переплетите и положите их ладонями на голову. На счет 1— 2 потяните шеювверх, одновременно оказывая сопротивление руками, надавливая на голову вниз,3—4 — расслабьте мышцы, вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 4. И. п. — сидя со скрещенными ногами, руки на талии.На счет 1—2 нагнитесь вперед, 3—4 — назад, 5—6 — сделайте круговое движениеголовой, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте это же упражнениев положении стоя, ноги на ширине плеч. Повторите упражнение по 8 раз в каждомположении.Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдольтуловища. На счет 1—2 сделайте круговые движения плечами вверх и назад, 3—4 —вниз и вперед, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 6. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдольтуловища. На счет 1—2 поднимите руки вверх, ладони вперед, 3—4 — выполнитекруговое движение руками снизу вверх, 5—6 — сверху вниз, 7— 8 — вернитесь в и.п. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 7. И. п. — стоя на коленях и опираясь обеими рукамио пол. На счет 1—2 правую ногу вытяните назад и высоко поднимите, крепко сжавягодицы, 3—4 — сделайте еще два пружинящих движения правой ногой верх, 5—6 —вернитесь в и. п. Проделайте то же с левой ногой. Повторите упражнение 8—10раз. Междуупражнениями выгните спину дугой.Упражнение 8. И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки вдольтуловища. На счет 1—2 разведите ноги в стороны как можно дальше, не поднимаяих, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение сначала в медленном темпе,потом в быстром. Повторите 12—14 раз.Упражнение 9. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты заголовой. На счет 1—2 сядьте с согнутыми ногами, руками обхватите колени, 3—4 —наклоните голову вперед, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 10. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты за головой.На счет 1—2 сядьте, одновременно поднимая правую ногу, руки вытяните передсобой, 3—4 — дотроньтесь руками пальцев правой ноги, 5—6 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 11 (рис. 47). И. п. — лежа на животе на скамейкелицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. На счет 1—2прогнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок, 3—4 — наклонитесь вниз,5—б — прогнитесь, повернитесь вправо, 7—8 — вернитесь ви. п., расслабьтесь. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 12 (рис. 48). И. п. — стоя. Закрепите на уровнеплеча на двери или стене толстый резиновый жгут (можно воспользоваться эспандером),другой конец возьмите в правую руку. На счет 1—2 повернитесь влево, растягиваяшнур, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте то же с левой рукой. Повторитеупражнение 10 раз.Упражнение 13. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, рукивытянуты вверх. На счет 1—2 наклонитесь вперед, чтобы руки касались полапальцами или ладонями, 3—4 ^— вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12раз.Упражнение 14. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, праваярука на талии, левая над головой ладонью внутрь. На счет 1—2 наклоните туловищевправо, одновременно отставляя правую ногу в сторону на носок, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте то же в левуюсторону. Повторите упражнение 8—10 раз.
|
|
Регистрация 
