Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Четверг
Упражнение 1. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Насчет 1—2 наклонитесь вперед, касаясь руками пола, 3—4 — выпрямитесь,одновременно поднимая руки вверх, 5—6 — прогнитесь назад и закиньте голову, 7—8— вернитесь в и. п. Выполняя наклоны, следите, чтобы ноги в коленях несгибались. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 2. И. п. — стоя в сильном наклоне назад, расслабленныеруки тоже закинуты вверх-назад. На счет 1—2 сделайте полуприсед, 3—4 — прогнитесь в пояснице, 5—6 — выпрямитеспину и руки. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 3. И. п. — сидя, руки вдоль тела. На счет 1—2разведите руки в стороны и прижмите лопатки к позвоночнику, 3—4 — согнитеруки в локтях и пальцами дотроньтесь до плеч, 5—6 — поднимите руки, ладониобращены вверх, одновременно стараясь подтянуться как можно выше, 7—8 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, пальцы руккасаются предплечий. На счет 1—4 сделайте круговое движение плечами сзадинаперед, 5—8 — спереди назад. Повторите упражнение 14 — 16 раз.Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги шире плеч. На счет 1наклонитесь вперед, положите ладони на пол, 2 — разведите пятки в стороны, 3— разведите носки в стороны, 4 — разведите пятки в стороны, 5 — переведитепятки вовнутрь, 6 — переведите носки вовнутрь, 7 — переведите пятки вовнутрь, 8— вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 6. И. п. — сидя с опорой на руки сзади, ногисогнуты и разведены врозь. На счет 1 опустите правое колено вовнутрь, стараяськоснуться им пола, 2 — вернитесь в и. п., 3 — опустите левое колено вовнутрь, 4— вернитесь в и. п. Повторите упражнение 16 раз.Упражнение 7. И. п. — сидя за столом, опираясь на локти,пальцы рук прикасаются друг к другу. На счет 1—4 прижмите пальцы как можносильнее, отталкивая ладони, 5—8 — расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10—12раз.Упражнение 8. И. п. — сидя или стоя. На счет 1 поднимитеруки вверх, 2 — делайте махи руками: правую руку отводя назад как можно дальше,левую опуская вниз, 3 — поменяйте положение рук, 4 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 9. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.На счет 1 сожмите руки в кулак, 2 — рывком отведите руки назад, касаясь кулаками друг друга, 3 — разведите руки в сто-роны, кулаки сжаты, 4 — рывкомотведите руки вперед, чтобы кулаки коснулись друг друга, 5 — разведите руки встороны, 6 — разожмите кулаки, расслабьте мышцы. Повторите упражнение 12—14раз.Упражнение 10. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущенывдоль туловища. На счет 1—2 встаньте на носки, потянитесь вверхсколько сможете, 3—4 — расслабьте мышцы и «упадите», сгибаясь в пояснице инаклоняясь вперед, руки свободно опущены вниз. Повторите упражнение 12—14 раз.Упражнение 11. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ногисогнуты в коленях. На счет 1 приподнимите ноги вверх, 2 — поверните ноги вправую сторону, пока колени не коснуться пола, 3 — поверните ноги в левуюсторону, 4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12—14 раз.Упражнение 12 (рис. 46). И. п. — лежа на животе на скамейкелицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. На счет 1—2наклоните туловище в правую сторону, 3 — вернитесь в и. п., 4—5 — наклонитетуловище в левую сторону, 6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 13. И. п. — стоя, руки внизу, в руках мяч. Насчет 1—2 поднимите руки с мячом вверх, 3—4 — сдавливайте руками мяч, напрягаямышцы, 5—6 — вернитесь в и. п., расслабьтесь. Повторитеупражнение 8—10 раз.Упражнение 14. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдольтуловища. На счет 1—2 отведите руки назад, за спину и скрестите пальцы так,чтобы ладони открылись вверх, 3—4 — поднимите прямые руки резко вверх, 5—6 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.
|
|
Регистрация 
