Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Среда
Упражнение 1. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, прижатык груди, руки на коленях, спина и шея чуть согнуты. На счет 1— 2 прогнитесьсначала в области поясницы, 3—4 — прогнитесь в области груди, 5—6 — шеи, 7—8вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя, ноги широко разведены, рукиподняты вверх. На счет 1—2 наклоните туловище вперед, одновременно вытягиваяруки вперед и стараясь коснуться ими пола, 3—4 — выпрямитесь, 5—б — вернитесьв и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 3. И. п. — сидя, ноги прямые, руки вытянуты вперед.На счет 1 кисти сожмите в кулак, большими пальцами к ладони, 2 — опуститезапястья вниз, 3 — вверх, 4 — сделайте круговое движение запястьями внутрь, 5— наружу, 6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 14—16 раз.Упражнение 4. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вытянуты передсобой, ладони обращены вверх. На счет 1—2 согните руки в локтях так, чтобыкончики пальцев коснулись плеч, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение12—14 раз.Упражнение 5. И. п. — сидя. На счет 1—3 наклонитесь вперед,стараясь грудью коснуться ног, руки вытянуты вперед, ноги в коленях несгибать, 4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 14—16 раз.Упражнение 6. И. п. — сидя на коленях и пятках. На счет 1—3выпрямитесь и прогнитесь, стараясь вывести бедра как можно дальше вперед, 4 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 7. И. п. — сидя за столом, руки согнуты в локтяхи упираются ими в стол. На счет 1—2 проделайте круговые вращения кистямивправо, 3—4 — влево, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12—14 раз.Упражнение 8. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки наталии. На счет 1—2 отведите плечи как можно дальше назад, руки остаются наталии, 3—4 — вернитесь в и. п.Упражнение 9. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки напоясе. На счет 1—2 согните левую ногу в колене, разверните ее наружу и ступнюположите на правое бедро, 3 — разведите руки в стороны, 4—5 — задержитесь втаком положении, 6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз. Упражнение 10 (рис. 44). И. п. - основная стойка. На счет1—2 отставьте правую ногу назад и согните ее в колене, 3—4 — правой рукойухватите ступню правой ноги и подтяните ее как можно выше 5—6 — задержитесь втаком положении сколько возможно, 7—8 вернитесь в и.п. Повторите упражнение 10 раз.(Упражнения 9—10 направлены на увеличение гибкости тела и насохранение равновесия.)Упражнение 11. И. п. - сидя на полу спиной к резиновомужгуту держась за концы. На счет 1-4 опускайте руки вниз, натягивая жгут, 5—6 —расслабьте мышцы и поднимите руки вверх Повторитеупражнение 10 раз.Упражнение 12. И. п. - сидя на полу илистоя, руки скрещены правая рука держит за предплечье левую, левая - правую Насчет 1—4 упираясь руками в предплечья, надавите на руки, как бы стара-Упражнение 13 (рис. 45). И. п. - лежа на спине, руки согнутыпод головой. На счет 1-2 согните ноги, стопы поставьте на пол 3-4 - наклонитесогнутые ноги в левую сторону до касания ими пола 5—6 — наклоните ноги в правуюсторону, 7—8 — вернитесь в и. п. Можете усложнить упражнение, если движениямног будете оказывать сопротивление руками. Повторите упражнение 10-12 разУпражнение 14. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища,ноги слегка согнутые. На счет 1—2 разведите руки в стороны, одновременноприподнимая согнутые ноги, 3—4 — поверните ноги вправо до касания коленямипола, 5—б — поверните ноги влево, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение10—12 раз.
|
|
Регистрация 
