Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Вторник
Упражнение 1. И. п. — сидя на коленях, руки вытянуты передсобой. На счет 1—4 перенесите центр тяжести на руки, одновременно выпрямляяколени и переходя в положение лежа на животе, 5—6 —вернитесь в и. п. Во время выполненияупражнения следите, чтобы колени всевремя оставались на месте. Повторите 6—8 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя, широко разведя ноги в стороны.На счет 1—2 поверните туловище влево, одновременно подтягивая правую ногу клевой ноге, 3—4 — сделайте наклон к левой ноге, 5— 6 — вернитесь в и. п.Проделайте то же в правую сторону. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 3. И. п. — сидя, ноги вытянуты, руки перед собой,ладонями вниз. На счет 1—2 разведите руки в стороны, 3—4 — скрестите их надголовой так, чтобы правая была над левой, 5—6 — подтянитесьвверх, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8— 10 раз, каждый раз меняяскрещенные руки.Упражнение 4. VL. п. — сидя, ноги прямые, руки сзади, пальцыобращены назад. На счет 1—2 поверните прямой корпус влево, подбородок направленк левому плечу, 3—4 — вернитесь в и. п., 5— 6 — повернитесь вправо, подбородокнаправлен к правому плечу, 7—8 вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах.На счет 1—3 присядьте на правой ноге, одновременно наклоняясь вперед, 4 —вернитесь в и. п. То же на левой ноге. Повторите упражнение 10—14 раз.Упражнение 6. И. п. сидя, ноги врозь, ладони перед собой наполу пальцами друг к другу. На счет 1—3 наклонитесь вперед, стараясь положитьлокти на пол, 4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 16 раз.Упражнение 7. И. п. — стоя на коленях с опорой на рукикистями к себе. На счет 1—2 пытаясь сесть на пятки, отклоните руки от вертикали(стараясь не отрывать ладони от пола), 3—4 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 8—10 раз.Упражнение 8. И. п. — сидя, руки перед собой. На счет 1сожмите кисти рук, 2 — разожмите их. Повторите упражнение сначала в медленномтемпе, затем постепенно убыстряйте и закончите сжимания и разжимания как можнобыстрее.Упражнение 9. И. п. — сидя за столом, руки лежат на столе.На счет 1—5 обопритесь обеими руками о стол и выполняйте пальцами движения,похожие на движения при игре на пианино. Поднимайте поочередно каждый палецкак можно выше вверх (не отрывая ладони и остальные пальцы от поверхностистола) и опускайте на стол. Далее повторяйте то же самое, ноне придерживая пальцы на поверхности стола и стараясь подушечками пальцевсильно ударять о стол. Упражнение повторите 8—10 раз.Упражнение 10. И. п. — стоя, ноги врозь, руки опущены вдольтуловища. На счет 1—2 отведите руки назад и возьмите правой рукой кисть левой,3—4 — согните правое колено, одновременно наклоняя голову к колену, 5—6 —задержитесь в этой позе на несколько секунд, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 11 (рис. 43). И. п. — стоя, ноги вместе, руки напоясе. На счет 1 сделайте прыжок на правой ноге, одновременноотводя левую в сторону; 2 — прыжок на левой ноге, отводя правую в сторону.Выполняйте упражнение 10—12 раз сначала в медленном темпе, постепенно темпувеличивая. Продолжительностьупражнения 20—30 секунд на каждое выполнение.Упражнение 12. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдольтуловища. На счет 1 прыжком сведите ноги вместе, одновременно руки разводя вразные стороны, 2— прыжком разведитеноги в стороны, руки опуская к туловищу, 3 — повторите движение,выполненное на счет 1,4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 13. И. п. — стоя, руки согнуты перед грудью,ладони соедините. На счет 1—4 прижмите ладони друг к другу и с силой давите наих, 5—8 — расслабьте мышцы и вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 10—12раз.Упражнение 14. И. п. — сидя на стуле за столом, кистиприжимают к столу мяч. На счет 1—4 напрягите мышцы, крепко надавливая на мяч,5—8 — расслабьте мышцы, вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12—14 раз.
|
|
Регистрация 
