Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Воскресенье
Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, руки в стороны,ладонями вниз, ноги вместе. На счет 1—2 поднимите ноги вертикально вверх,одновременно опираясь ладонями о пол, 3—4 — опустите ноги вправо от себя, 5—6 —влево от себя, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 2. И. п. — лежа на спине, руки в стороны ладонямивниз, ноги вместе, слегка приподняты. На счет 1—2 опираясь ладонями о пол,отведите ноги вправо, 3—4 — через стороны вниз (раздвинув ноги), 5—6 —поднимите вверх и назад, стараясь достать пол за головой, 7—8 — вернитесь в и.п. Проделайте то же в другую сторону. Повторите упражнение 7—8 раз.Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги врозь. На счет 1—4 сделайтекруговые движения туловища вправо, 5—8 — то же в другую сторону. Повторитеупражнение 14—16 раз.Упражнение 4 (рис. 40). И. п. — лежа на спине. На счет 1согните правую ногу, взявшись руками за голень и подтягивая ногу к себе, 2 —выпрямите ногу, 3 — согните правую ногу, взявшись за голень, 4 — вернитесь в и.п. Повторите упражнение 16 раз.Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1—4наклоните голову вперед, 5—8 — назад. Повторите упражнение 4 раза.Упражнение 6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1—4 поворот головы вправо, 5—8 — поверните голову влево. Повторите упражнение4—5 раз.Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, руки вверх, кистипереплетены ладонями вверх. На счет 1 уведите руки вправо, 2 — вернитесь в и. п Проделайте то же в другуюсторону. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 8. И. п. — стоя на коленях, грудь положите на пол. левая рука впереди, правая — подголову. На счет 1—2 отклоните таз вправо, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте тоже в другую сторону. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 9. И. п. — лежа на спине, ноги вытянуты. На счет1—2 согните колени. Пятки подтяните руками как можно ближе, 3— 4 — поднимитетуловище так, чтобы пола касались только голова, плечи, руки и стопы, 5—6 —задержитесь в таком положении, 7 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8раз.Упражнение 10. И. п. — лежа на спине, руки положенысвободно. На счет 1—2 поднимите ноги вверх и ладонями подоприте корпус так,чтобы он с полом образовал угол около 60°. Тяжесть тела перенесите на локти,плечи и голову. 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 11. И. п. — лежа на спине с согнутыми ногами,руки вдоль туловища. На счет 1—2 поднимите ноги вверх, 3—4 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 12. И. п. — лежа на животе, руки вытяните вперед,ладони на полу. На счет 1—2 поднимите вверх одновременно левую руку и правуюногу, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поднимите вверх правую руку и левую ногу,7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 13. И. п. — упор лежа наполу с широко разведенными руками. На счет 1 согните руки, 2 — разогните(отжимание). Повторите упражнение по состоянию здоровья.
|
|
Регистрация 
