Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Суббота
Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, рукина животе. На счет 1—2 упираясь затылком в пол, прогните шею и поясницу, неотрывая при этом тела от пола, ноги чуть согнуты в коленях, 3—4 — вернитесь ви. п., 5—6 — оторвав затылок от пола, старайтесь прижать голову к груди, 7—8вернитесь в и. п. Повторите упражнение 7—8 раз.Упражнение 2. И. п. — лежа на спине, ноги широко разведены встороны, руки над головой. На счет 1—2 взмахом правой руки перейдите в положение сидя, согнув правую руку и левую ногу. Правыйлокоть заведите за левое колено. 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте то же левойрукой и правой ногой. Повторите упражнение 8 раз. Можете усложнить упражнение,сгибая одновременно обе ноги.Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1—2 поверните голову влево, одновременно наклоняя туловище назад, 3—4 — вернитесьв и. п. Проделайте то же в другую сторону. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1—2наклоните головувправо как можно ниже, 3—4 — поверните голову влево, вправо, 5—6 — вернитесь ви. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 5 (рис. 38). И. п. — стоя, ноги шире плеч. Насчет 1 наклонитесь вперед, положите ладони на пол, 2 — разведите пятки в стороны,3 — разведите носки в стороны, 4 — снова разведите пятки в стороны, 5 —переведите пятки вовнутрь, 6 — переведите носки вовнутрь, 7 — переведите пяткивовнутрь, 8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 6 (рис. 39). И. п. — сидя с опорой на руки сзади,ноги согнуты в коленях и разведены врозь. На счет 1 опустите правое коленововнутрь, стараясь коснуться им пола, 2 — вернитесь ви. п., 3 — опустите левое колено вовнутрь, 4—5 — опустите обаколена вовнутрь, стараясь коснуться ими пола, 6 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 16 раз.Упражнение 7. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вперед, кистисоприкасаются тыльной стороной. На счет 1—2 опуская предплечья вниз и к себе,сделайте круг в локтевых суставах, 3—4 — то же, но в обратном направлении.Повторите упражнение 16 раз.Упражнение 8. И. п. — стоя, ноги врозь, руки согнуты передсобой, локти в стороны. На счет 1 сделайте круговое движение предплечьямивовнутрь, руки в стороны, локти вверх, 2 — вернитесь ви. п., 3 — сделайте круг предплечьями наружу, руки встороны, локтями вниз, 4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 9. И. п. — сидя, спина прямая, колени согнуты,разведены наружу. На счет 1—2 соедините ступни и потяните пятки как можноближе к себе, 3 — руками слегка прижмите колени к коврику, 4—5 — поднимитеколени повыше, оставаясь немного в таком положении, 6—7 прижмите колени кковрику, 8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 10. И. п. — сидя на пятках. На счет 1—2 приподнимитесь,став на колени, вытяните вперед руки, 3—4 — наклонитесь, ладонями опираясь опол, 5—6 — сгорбите спину, согните правую ногу в колене и, свесив голову,коснитесь носом колена. Живот втяните. 7 — отведите голову назад, одновременноотставив назад правую ногу, 8 — вернитесь в и. п. Проделайте то же для левойстороны. Повторите упражнение б—8 раз.Упражнение 11. И. п. — лежа на правом боку, правую руку вытянитевперед, левую руку согните перед собой и упритесь ею в пол. На счет 1—2 левуюногу отведите назад, вперед, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте то же, лежа направом боку. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 12. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.На счет 1—2 перейдите в положение сидя, одновременнообхватив колени и подтянув их к груди, плечи прижаты впереди, лицо междуколенями, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 13. И. п. — стоя или сидя, руки перед грудью,ладони соединены. На счет 1—4 напрягите мышцы и сильно давите ладонями другна друга, 5—6 расслабьте мышцы, вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 14. И. п. — Сделайте несколько подтягиваний 3—4раза. Затем расслабьте мышцы, отдохните и подтянитесь 4—5 раз. Повторитеупражнение по самочувствию.
|
|
Регистрация 
