Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Пятница
Упражнение 1. И. п. — сидя или стоя. На счет 1—2 наклонитеголову влево, оказывая сопротивление движению ладонью левой руки, 3—4 —наклоните голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой, 5—6 — вернитесь ви. п. Повторите упражнение 7—8 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя или стоя. На счет 1—2 наклонитеголову к левому плечу, одновременно заводя правое плечо как можно дальше, 3—4— задержитесь в этом положении, 5—6 — наклоните голову к правому плечу,одновременно отводя левое плечо. Повторите упражнение по 6—8 раз в каждуюсторону.Упражнение 3. И. п. — лежа на спине на возвышении, головадальше края возвышения. На счет 1—2 опустите голову на грудь, 3— 4отбросьте назад, 5—б — сделайте головой круговое движение сначала справа налево, потом слева направо, 7—8 — вернитесьв и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 4. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, руки напоясе. На счет 1—2 наклоните голову вправо, 3—4 — влево, 5— 6 — запрокиньте,7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 5 (рис. 36). И. п. — стоя, ноги шире плеч, рукина бедрах. На счет 1—3 присядьте на правой ноге и наклонитесь вперед 4 —вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 14—16 раз.Упражнение 6 (рис. 37). И. п. — сидя, ноги врозь, ладониперед собой на полу пальцами друг к другу. На счет 1—3 наклонитесь вперед,стараясь положить локти на пол, 4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение14—16 раз.Упражнение 7. И. п. — стоя в горизонтальном наклоне вперед,руки согнуты локтями назад, кисти сжаты в кулак. На счет 1 выпрямите рукиназад, 2 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 16 раз.Упражнение 8. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Насчет 1—4 сделайте круги предплечьями вовнутрь, 5—8 наружу Расслабьтеруки и вернитесь в и. п. Повторите упражнение 14— 16 раз.Упражнение 9. И. п. — сидя, ноги вместе, спина прямая,ладони опираются сзади о пол. На счет 1—2 вытяните рукивперед подняв как можно выше поясницу, 3—4 — наклонитесь назад, согнув локти икасаясь ими пола, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 6—8 раз.Упражнение 10. И. п. — сидя, спина прямая, ноги вытянуты. Насчет 1—2 согните колени, одновременно подтягивая их к груди руки вытянитевперед, 3—4 — наклоните туловище назад подняв ноги над ковриком примерно на 40см, 5—6 — задержитесь в этом положении, сохраняя равновесие, 7—8 — вернитесь ви. п Повторяйте упражнение8—10 раз.Упражнение 11. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловищаПоднимите правую ногу и в воздухе «напишите» цифры от единицы до десяти,вернитесь в и. п. Сделайте тоже левой ногой. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 12. И. п. — лежа на правом боку, правую рукувытяните вперед, левую согните перед собой и упритесь ею в пол. На счет 1—2левую ногу вытяните вперед, правую назад, 3—4 — поменяйте положение ног, 5—6 —вернитесь в и. п. Проделайте то же лежа на левом боку. Повторите упражнение по8 раз на каждом боку.Упражнение 13. И. п. — стоя, руки опущены перед собой, вруках мяч. На счет 1—2 поднимите руки с мячом над головой, 3—6 — напрягитемышцы и попытайтесь сильно сдавить мяч, 7—8 — расслабьте мышцы и вернитесь ви. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 14. И. п. стоя, руки с мячом опущены. На счет 1—2 поднимите руки с мячом перед грудью, 3—6 — напрягая мышцы, сильно сдавитемяч, 7—8 — расслабьте мышцы, вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.
|
|
Регистрация 
