Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Четверг
Упражнение 1. И. п. — сидя или стоя, обхватив шею ладонями,руки, согнутые в локтях, впереди. На счет 1—2 наклоните голову назад, оказываясопротивление движению руками, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение8—10 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя или стоя, закинув голову далеконазад, упираясь ладонями в подбородок, руки, согнутые в локтях, впереди. Насчет 1—4 наклоните голову вперед, оказывая сопротивление движению ладонями.Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 3. И. п. — сидя с подогнутыми ногами, сожмите рукив кулаки, положите один на другой и подоприте ими подборе- док, локти поднимите до уровня кулаков. На счет 1—2наклоните голову навстречу сопротивлению рук — кулаки поднимают нагибающуюсяголову вперед, 3—4 -— вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 4. И. п. — лежа на спине, руки лежат свободновдоль туловища. На счет 1—2 нагните голову и одновременно согните стопы, 3—4 —вернитесь в и. п., вытяните стопы. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 5. И. п. — стоя на левом колене, согнутая праваянога впереди, руки на правом колене. На счет 1—3 — поднимите левое бедро итаз, 4 — вернитесь в и. п. Повторите то же с другой ногой. Выполняйтеупражнение 12 раз.Упражнение 6. И. п. — стоя правым боком к стулу, держась заспинку. На счет 1—3 приседая на правой ноге, отведите левую ногу как можнобольше в сторону, туловище при этом остается вертикальным, 4 — вернитесь в и.п. Проделайте то же в другую сторону. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, возьмите вруки концы резинового жгута. На счет 1—4 поднимите руки вверх, и, не сгибаялокти, переведите назад (натягивая жгут), 5—8 — вернитесь в и. п., проделываяупражнение в обратном порядке. Повторите упражнение 6 раз. Расстояние междуруками можно постепенно сокращать.Упражнение 8. И. п. — стоя, руки согнуты в стороныпредплечьями вверх. На счет 1 не опуская рук,отведите предплечья вниз, 2 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 15 раз.Упражнение 9. И. п. — сидя на пятках, корпус прямой, ладонина коленях, тело расслаблено. На счет 1—2 поднимите руки, медленно наклоняясьвперед, пока лоб и предплечья коснутся пола, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 10 раз.Упражнение 10. И. п. — сидя с прямыми ногами. На счет 1—2 перейдите в положение сед на левом боку и левой ладоньюобопритесь о пол. Тяжесть тела на левой руке и ноге. 3—4 —отведите в сторону правую ногу и возьмитесь рукой за ее большой палец, 5—6 —опустите ногу и перейдите в сед на правом боку. Упражнение повторите.Выполняйте упражнение 6—8 раз.Упражнение 11. И. п. — сидя со скрещенными ногами, согнитеруки в локтях, кисти положите на плечи. На счет 1—2 поднимите руки вверх,качнитесь вперед-назад, 3—4 — сделайте наклон вперед, согнувпри этом предплечья и попытайтесь коснуться ими пола, 5— 6 — вернитесь ви. п. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 12. И. п. — сидя с умеренным наклоном назад, рукисогните и положите на пояс. На счет 1—2 поднимите ноги повыше, 3 — разведитеих, 4 — сведите, 5 — скрестите, 6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9раз.Упражнение 13 (рис. 35). И. п. — сидя спиной к стене, руки срезиновым жгутом над головой. На счет 1—2 опустите руки, 3—4 — вернитесь в и.п. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 14. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных рукахполотенце. На счет 1 поднимите руки до уровня груди, 2—7 — разводите руки встороны, напрягая мышцы, стараясь как бы растянуть полотенце, 8 — вернитесь ви. п. Повторите упражнение 8—9 раз.
|
|
Регистрация 
