Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Среда
Упражнение 1. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед, рукиперед собой. На счет 1—4 наклонитесь вперед, одновременноотводя руки как можно дальше за спину, 5—6 — вернитесь в и. п. При наклонахстарайтесь прогибаться в пояснице. Повторите упражнение 7—8 раз.Упражнение 2. Лежа на животе, подбородок касается пола, рукивытянуты вперед. На счет 1—2 приподнимите туловище над полом, одновременноотводя руки через стороны назад, 3—4 — останьтесь в этом положении несколькосекунд, 5—6 — переведите руки через стороны в положение вперед, не опуская приэтом подбородок и туловище, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 7—9раз.Упражнение 3. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях. На счет1— 2 обхватите колени руками и наклонитесь назад так, чтобы руки полностьювыпрямились, 3—4 — запрокиньте голову назад, при этом старайтесь вытянуть какможно больше шею, сделайте вдох, 5—6 — выпрямите голову и сделайте выдох, 7—8 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз. Это упражнение укрепляетодновременно мышцы спины, шейных позвонков и те мышцы, дряблость которыхспособствует образованию второго подбородка.Упражнение 4. И. п. — стоя на коленях с упором на ладони. На счет 1—2 запрокиньте голову, 3—4 — сделайте круговоедвижение головой справа налево, 5—6 — слева направо, 7—8 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 5. И. п. — сидя. На счет 1—3 наклонитесь вперед,стараясь грудью коснуться ног, руки вытянуты вперед, ноги в коленях несгибать, 4 -— вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12—14 раз.Упражнение 6. И. п. — сидя на коленях и пятках. На счет 1— 3выпрямитесь и прогнитесь, стараясь выдвинуть бедра как можно дальше вперед, 4 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12— 14 раз.Упражнение 7 (рис. 33). И. п. — стоя, скрестив руки заспиной. На счет 1—7 возьмитесь кистью одной за локоть другой руки, 8 —вернитесь в и. п. Проделайте то же другой рукой. Повторите упражнение 8—10раз.Упражнение 8 (рис. 34). И. п. — стоя, кисти опущенных рукпереплести за спиной. На счет 1—7 разверните плечи, стараясь как бы приблизитьлокти друг к другу, 8 — вернитесь в и. п. Проделайтето же, но поднимая переплетенные руки назад. Повторите упражнение по 6—7 раз вкаждом положении.Упражнение 9. И. п. — сидя, согнутые ноги врозь, стопы наполу, руки согнуты перед грудью. На счет 1—2 поверните корпус влево, правымлоктем коснитесь левого колена, левую руку отведите как можно дальше назад ипоставьте на пол, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12—14 раз.Упражнение 10. И. п. — стоя, ноги врозь. На счет 1—4сделайте круговые движения туловища вправо, 5—8 — круговые движения влево.Повторите упражнение 14 — 15 раз.Упражнение 11. И. п. — стоя на коленях, опираясь ладонями опол. На счет 1—2 поднимите левую руку и правую ногу, 3 — вернитесь в и. п., 4—6 — свернитесь в«клубочек», голову опустите к коленям, 7—8 вернитесь в и. п., расслабьтемышцы. То же поменяв ноги. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 12. И. п. — сидя, упор руками сзади. На счет 1— 2поднимите правую ногу, вытянув ее, 3 -— вернитесь в и. п., 4— 5 — поднимителевую ногу, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 13. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.На счет 1—2 напрягая мышцы, поднимите руки вверх, коснуться пола за головой,3—4 — вернитесь в и. п., расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 14. И. п. — лежа на спине, правая рука вдоль туловища,левая — выпрямленная за головой. На счет 1—2 одновременно поменяйте положениерук, чтобы правая оказалась за головой, а левая вдоль туловища. Повторитеупражнение 10 раз.
|
|
Регистрация 
