Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Вторник
Упражнение 1 (рис. 32). И. п. — стоя прямо, руки надголовой. На счет 1—3 — согните колени и перейдите в полуприседс одновременным махом руками вперед-вниз-назад, 4—5— вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 2. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, рукисвободно опущены вдоль тела. На счет 1—2 наклонитесь вперед, руки свободноопущены, 3—4 — разведите их в стороны, одновременно приподнимая туловище.Старайтесь не сгибать колени. 5 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9раз.Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги вместе, положите на головукниги потяжелее. На счет 1—4 вытяните шею вперед,одновременно опуская плечи вниз, 5—6 — вернитесь в и. п., мышцы расслабьте.Руки все время висят свободно вдоль туловища. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 4. И. п. — сидя, ноги врозь, опираясь руками затуловищем. На счет 1—4 повернитесь влево, дотроньтесь правой рукой пола залевой ладонью, 5—б — посмотрите назад, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 8—10 раз. Проделайте то же самое в другую сторону.Упражнение 5. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Насчет 1—2 выполните полуприсед, широко разведя коленив стороны, руки на поясе, 3—4 — приподнимитесь на носках, 5—6 — опуститесь навсю ступню, 7—8 — вновь приподнимитесь на носках и вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 8—10 раз.Упражнение 6. И. п. — лежа на спине. На счет 1 согните правуюногу, возьмитесь руками за голень, 2 — выпрямите ногу с помощью рук, 3 —согните ногу, возьмитесь за голень, 4 — вернитесь в и. п. Проделайте то же сдругой ногой. Повторите упражнение 15—16 раз.Упражнение 7. И. п. — стоя на расстоянии шага лицом к спинкестула, ноги на ширине плеч. На счет 1—5 наклонитесь вперед, положив руки наспинку стула, и, не сгибая локти, потянитесь плечевыми суставами к полу, 6 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 8. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, рукивперед. На счет 1—4 согните правую руку к левому плечу, левойвозьмитесь за правый локоть, надавливая на него, стараясь приблизить правуюруку к левому плечу, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону.Проделайте упражнение по 5—6 раз в каждую сторону.Упражнение 9. И. п. — сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову. На счет 1—2 наклоните туловище вправо, стараяськоснуться локтем пола за коленом правой ноги, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторитето же в другую сторону. Повторите упражнение 15 раз.Упражнение 10. И. п. — лежа на спине, руки за голову, ногисогнуты коленями вверх. На счет 1—2 наклоните колени вправо, стараяськоснуться ими пола, а голову — влево, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте то жев другую сторону. Повторите упражнение 14—16 раз.Упражнение 11. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке.На счет 1—2 отведите локти назад, 3—4 — сделайте наклон вправо, 5—6 — влево,7—8 вернитесь в и. п. Повторите упражнение 6—8 раз.Упражнение 12. И. п. — стоя на коленях, упор руками перед туловищем(руки и туловище на одной линии). На счет 1—4 перебирайте руками влево, одновременнопрогибая туловище (ноги остаются на месте), 5—6 — таким же образом вернитесь ви. п. Проделайте то же в другую сторону. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 13. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1—2 отведите руки за спину, скрестив пальцы так, чтобы ладони открывались вверл, 3—4 — вытяните руки и резко поднимите их вверх, 5—6— вернитесь в и. п. Повторите упражнение 7—8 раз.Упражнение 14. И. п. — лежа на полу лицом вниз. Ноги, согнувв коленях поднимите, руками обхватите лодыжки. На счет1—2 прогнитесь как можно больше вверх, 3—4 — задержитесь в этом положении сколько сможете, 5—6 — вернитесь в исходноеположение и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 8—9 раз.
|
|
Регистрация 
