Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Четвертая неделя занятий Понедельник
ПонедельникЗа три первые недели вы добились значительных результатов,но это не означает, что надо остановится на достигнутом.Тем более, что полныйкомплекс упражнений не закончен.Часто приходится слышать от наших пациенток разговоры: «зачем заниматьсядальше, если мы добились желаемого». Могу уверить, что это ошибочное мнение.Ваши мышцы только начали укрепляться и по прекращении упражнений они быстровернутся в первоначальное состояние. Более того, ваши мысли свидетельствуют отом, чтоупражнения не приносят радости, а это значит, надо пересмотреть своеотношение к занятиям. Некоторые женщины жалуются на ухудшение сна и головныеболи и спрашивают, может ли это состояние быть связанным с физическойнагрузкой. Может, но только в том случае, если вы на занятиях сильнопереутомляетесь. Тогда вам необходимо уменьшить нагрузку. Отведите на калсдое упражнение половину назначенного времени, а кактолько ваше состояние улучшится, вы сможете заниматься больше. Плохой сон иголовные боли могут быть вызваны и другими факторами: стрессами, усталостью наработе, плохо проветриваемым помещением, общим переутомлением. Попробуйтепоследовать советам специалистов.Если у вас болит голова, помассируйте виски: по сторонамглаз тремя средними пальцами обеих рук круговыми движениями примернос минуту. Для лучшего кровоснабжения можно сделать стойку на голове или выпитьнастой лекарственных трав, улучшающих кровообращение.Если вы чувствуете себя разбитой, примите ванну с мелиссой,лавандой, корицей и корнем валерианы. Можете использовать аптечную смесьвалерианового корня и брома.Теперь с новыми силами можете начать новую неделю занятий.Продолжайте в течение этой и последующей недель выполнятьупражнения для глази мышц лица.Упражнение 1 (рис. 30). И. п. — стоя, ноги на ширине плеч,левую руку поднимите вверх, правую как можно дальше отведите назад и в сторону.На счет 1—4 сгибая ноги в коленях, как бы выполняя полуприсед,скрестите руки впереди, 5 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение, подняввверх правую руку и отведя назад и в сторону левую. Выполняйте упражнение 6—8раз. Упражнение 2. И. п. — лежа на животе, руки сцеплены сзади взамок, подбородок касается пола. На счет 1—4 попытайтесь одновременно оторватьот земли ноги и туловище, прогибаясь и отводя руки как можно дальше назад.Приняв описанное положение, старайтесь фиксировать его в течение 5 секунд.Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение 5—8 раз.Упражнение 3 (рис. 31). И. п. — встаньте на расстоянииодного шага от стены, обопритесь о нее спиной. На счет1—4 отодвиньте таз и туловище от стены и коснитесь лишь шейно-затылочнойобластью, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз. (Упражнениедля укрепления глубоких мышц шеи.)Упражнение 4. И. п. — сидя или стоя. На счет 1—4 слегказапрокиньте голову назад, 5—6 — выдвиньте подбородок как можно больше вперед,7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 5. И. п. — стоя на коленях, широко разведенных встороны, пятки тоже разведены, опирайтесь о прямые руки прямо перед собой. Насчет 1—4 постарайтесь приподнять тело, опираясь ладонями о пол, но не отрывая носков от пола, 5—6 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 6. И. п. — стоя лицом к стене в двух шагах отнее, правая нога впереди, немного согнута в колене, левая — вытянутая сзади. Насчет 1—4 акцентировав выпад правой ногой, вытяните вперед полусогнутые влоктях руки и упритесь ими в стену. Старайтесь не отрывать от пола ступню левойноги, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз с каждой ногой.Упражнение 7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки встороны. На счет 1—5 обнимите себя за плечи, стараясь поднять локти повыше, ипродвиньте пальцы рук как можно ближе к позвоночнику, 6—7 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 8. И. п. — стоя, правую руку согните локтем вверхтак, чтобы пальцы касались лопатки. На счет 1—4 осторожнонадавливая левой рукой на локоть правой, опускайте ладонь ниже.Проделайте то же самое, поменяв положение рук. Повторите упражнение 5—6 раз.Упражнение 9. И. п. — лежа на животе, разведенные ноги согнуты,руками возьмитесь за стопы. На счет 1—4 попытайтесь выпрямить ноги,приподнимая верхнюю часть туловища, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 10—12 раз.Упражнение 10. И. п. — лежа на спине, ноги слегка врозь,руки вдоль тела. На счет 1—2 отведите туловище вправо, не отрывая спины отпола, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте то же самое в другую сторону.Повторите упражнение 15 — 16 раз.Упражнение 11. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдольтуловища. На счет 1—4 руками впереди себя описывайте движения, разводя руки встороны и приближая их друг к другу, касаясь ладонями,5—6 — вернитесь в и. п., расслабьтесь. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 12. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вытянутывперед. На счет 1—2 наклонитесь вперед с махом руками назад, 3—4 — выпрямитесьс махом руками вперед и легким приседанием, 5—6 — прогнитесь назад, 7—8 вернитесьв и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 13. И. п. — основная стойка. На счет 1—2поднимите руки и скрестите за головой, 3—4 — попытайтесь как можно ближе свестилокти, словно они должны столкнуться, 5 — быстро раздвиньте и с размахом отбросьтеназад, 6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 7—8 раз.Упражнение 14. И. п. — стоя, руки перед грудью. На счет 1— 4напрягая мышцы, сожмите ладони друг с другом перед грудью, 5— 7 — задержитесь втаком положении, 8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.
|
|
Регистрация 
