Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Воскресенье
Упражнение 1. И. п. — основная стойка. На счет 1 отведитеправую руку в сторону, 2—4 — сделайте правой рукой восьмерку в боковойплоскости, 5 — вернитесь в и. п. Проделайте то же самое с левой рукой. Можетеусложнить упражнение, сделав его в положении с наклоном плечевого пояса вперед.Повторите 7—10 раз в каждом положении.Упражнение 2. И. п. — стоя, руки к плечам. На счет 1—4 сделайтекруги руками вперед, 5—7 — круги руками назад, 8 — вернитесь в и. п.Проделайте такие круги одновременно правой рукой вперед, левой назад. Выполнитеупражнение по 10 раз в каждом положении.Упражнение 3. И. п. — стоя на носках. На счет 1—2 присядьте,стараясь удержать бедра и туловище в одном положении, 3—4 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 4. И. п. — стойка на правом колене, левая нога согнутав колене и упирается в пол чуть впереди. На счет 1—4 встаньте на левую ногу,одновременно наклоняя туловище вперед, 5 — вернитесь в и. п. Проделайте то же,стоя на левом колене, правая нога впереди. Повторите упражнение по 8 раз вкаждом положении.Упражнение 5. И. п. — стоя на правом колене, левая ногавпереди на полу. На счет 1—4 прогнитесь как можно ниже назад, 5 — вернитесь ви. п. Повторите упражнение в положении стоя на левом колене, правая ногавпереди. Выполните упражнение по 8 раз в каждом положении.Упражнение 6. И. п. — сидя на пятках, руки сзади. На счет 1—4 встаньте на колени, одновременно отводя руки вперед, 5—6 — прогнитесь какможно ниже, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 7. И. п. — стоя лицом к стене, руки поднятывверх. На счет 1—4 прогнитесь как можно ниже назад, одновременно прижимаясьбедрами к стене, 5 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 8. И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища.На счет 1 обхватите руками лодыжки, 2—3 — прогнитесь назад, 4 — вернитесь в и.п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 9. И. п. — стоя, руки в стороны. На счет 1—2наклонитесь вперед, одновременно отводя правую ногу назад, 3—4 — вернитесь ви. п., 5—6 — наклонитесь вперед, одновременно отводя левую ногу назад, 7—8 —вернитесь в и. п. Принаклонах старайтесь удерживать равновесие. Повторите упражнение 10—12 раз.Проделайте такое же упражнение в положениях: наклоняясь вправо, одновременноотводя левую ногу в сторону, и наклоняясь влево, одновременно отводя правуюногу в сторону.Упражнение 10. И. п. — стоя, ноги вместе, сложите руки передгрудью, ладони соедините. На счет 1—2 поднимите руки вверх, ладонями оказываясильное давление друг на друга, 3—4 — опустите руки вниз,оказывая такое же сильное давление, 5—б — вернитесь в и. п., расслабьтенапряженные мышцы. Повторите упражнение 10—12 раз. Проделайтетакое же упражнение в положении сидя на пятках.Упражнение 11. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вытянитевперед и упритесь ладонями в стенку. На счет 1—4 попытайтесь, надавливаяладонями на стенку, как бы раздвинуть ее в разные стороны (надавливайте до техпор, пока не устанут мышцы), 5 — вернитесь в и. п., расслабьте напряженныемышцы. Повторите упражнение 10 раз. Проделайте такое же упражнение, надавливаяна стену вниз и вверх.Упражнение 12. И. п. — лежа на животе, положите ноги на возвышение,упор на руки. На счет 1—4 перебирайте вытянутыми руками четверть круга влево,5—6 — вправо, 7—8 — вернитесь в и. п., расслабьте мышцы. Повторите упражнение10 раз.Упражнение 13. И. п. — упор руками в положении лежа. На счет1—2 поднимите правую руку как можно выше, 3 — вернитесь в и. п., 4—5 —поднимите левую руку, 6 — вернитесь в и. п., 7—8 — поднимите две руки вверх,прогнитесь, 9 — вернитесь в и. п., расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10—12раз.Упражнения 10—13 укрепляют соединительную ткань груди, делаютее более эластичной, одновременно улучшают осанку. Это упражнение полезноделать тем женщинам и девушкам, которые хотели бы увеличить грудь.
|
|
Регистрация 
