Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Пятница
Упражнение 1. И. п. — стойка, руки на пояс. На счет 1наклоните плечи вперед, 2 — назад, 3 — вправо, 4 — влево, 5 — вернитесь в и. п.Проделайте это же упражнение в положениях: сидя и стоя, руки на затылке.Повторите по 8 раз в каждом положении.Упражнение 2. И. п. — стоя, руки на пояс. На счет 1—4опишите туловищем круг справа налево, 5—8 — слева направо, 9 — вернитесь в и.п. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 3. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенкеилик перекладине, руки держатся за перекладину. На счет 1—2наклонитесь вперед так, чтобы голова коснулась голеней, 3—4 — вернитесь в и.п. Повторите упражнение 7—8 раз.Упражнение 4. Выполняется вдвоем с партнершей. И. п. —сядьте, ноги вместе, партнерша сзади кладет руки вам на плечи. На счет 1— 4сделайте наклон туловища вперед с помощью партнерши, стараясь наклоняться какможно ниже, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз. Проделайтето же в положении сидя, ноги врозь.Упражнение 5. И. п. — стоя на носках лицом к перекладине,руки держатся за перекладину. На счет 1—4 прогнитесь назад как можно ниже, 5—6— вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 6. И. п. — стоя, руки на пояс. На счет 1—2поднимите правую руку вверх, 3—4 — прогнитесь как можно ниже влево, 5 —вернитесь в и. п. Проделайте то же с левой рукой, прогибаясь вправо. Повторитеупражнение по 8 раз в каждую сторону.Упражнение 7. И. п. — лежа на спине. Расслабьте все мышцы, ноги и руки слегка развернуты наружу. На счет 1—2 напрягитемышцы рук, одновременно поднимая руки вверх, 3 — расслабьтесь и «уроните» руки,4—5 — напрягите мышцы ног, одновременно поднимая ноги, 6 — расслабьтесь,«уроните» ноги. Повторите упражнение 6—8 раз.Упражнение 8. И. п. — лежа на животе, ноги вместе, рукивдоль тела. На счет 1—2 — напрягите мышцы, одновременно разводя ноги широко встороны, 3—4 — не снимая напряжения, вернитесь в и.п.; расслабьтесь. Проделайте такое же упражнение, разводя и сводя руки.Повторите 8—10 раз.Упражнение 9. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Насчет 1 поднимите руки вверх и за голову так, чтобы они ладонями касались пола,2—3 — прогнитесь, помогая руками и ногами («мостик»), 4 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 5—6 раз.Упражнение 10 (рис. 28). И. п. — стоя, ноги вместе, взятькниги в опущенные руки. На счет 1 правую руку поднять, 2 — левую отвести назади кнаружи, 3 — махом поменять положение рук, 4 — вернитесь в и. п. Выполняйтеупражнение 10 раз, каждый раз меняя положение рук (поднимая то правую вверх,левую отводя назад, то левую вверх).Упражнение 11. И. п. — стоя, ноги вместе, руки сжаты вкулаки. На счет 1—2 махом назад поднимите руки, одновременно наклоняя туловищевперед, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 8 раз.Упражнение 12. И. п. — лежа на спине, руки сжаты в кулаки.На счет 1—2 поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше назад, 3—4 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 13. И. п. — ноги вместе, руками возьмитесь за двастула. На счет 1—4 сделайте четыре отжимания руками, 5 — вернитесь в и. п., расслабьтесь. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 14. И. п. — лежа на спинена скамейке, стопы на полу, голова на конце скамейки, руки сжаты в кулаки. Насчет 1—2 поднимите руки, одновременно сгибая их в локтях так, чтобы ладони былиперед грудью, 3—4 — разведите руки в стороны, 5—6 — опустите их как можнодальше за головой, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.
|
|
Регистрация 
