Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Четверг
Упражнение 1. И. п. — сидя, обхватите руками нижнюю часть бедер.На счет 1—4 перенесите центр тяжести с одной половины тела на другую за счетраскачиваний, 5—8 вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя на полу, ноги вместе. На счет 1—4 выполните четыре «шага» вперед за счет энергичной работы рук и бедер, 5—8 —таким же образом вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 3. И. п. — лежа на спине, руки расположены свободновдоль тела. На счет 1—2 с помощью мышц брюшного пресса прижмите бедра к полу,3—4 — прогнитесь в пояснице, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10раз.Упражнение 4 (рис. 24). И. п. — сидя на полу, обхватитеноги. На счет 1—2 подтяните колени к подбородку, одновременно отрывая ступни отпола, 3—4 — разогните тело, поднимая руки над головой. Упражнение будетправильно выполнено, если ни спина, ни ноги не будут касаться пола. 5—6 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 6—8 раз.Упражнение 5 (рис. 25). И. п. — сидя на стуле, сцепите рукинад головой, кисти переплетите и положите их ладонями на голову. На счет 1—4вытяните шею вверх, одновременно ладонями давите на голову вниз, 5—6 —расслабьте мышцы, опустите руки и голову. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 6 (рис. 26). И. п. — сидя со скрещенными ногами.На счет 1 нагнитесь вперед, 2 — назад, 3 — в правую сторону, 4 — в левуюсторону, 5—6 — сделайте круговое движение головой, 7 — вернитесь в и. п.Проделайте это же упражнение в положении стоя, ноги наширине плеч, руки на талии. Повторите упражнение по 8 раз в каждом положении.Упражнение 7 (рис. 27). И. п. — лежа на животе, упор на предплечья.На счет 1—2 голову свободно опустите, 3—4 — потяните вперед как бы впродолжение туловища, 5 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 8—10 раз.Это упражнение растягивает, укрепляет и расслабляет шейные мышцы.Упражнение 8. И. п. — лежа на животе, возьмитесь за стопы согнутыхног. На счет 1—2 запрокиньте голову как можно дольше назад, подтягивая к себеноги, 3—4 — выдохните и вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8 раз.Упражнения 4—8 направлены на выработку правильного положенияголовы, важного для осанки. Неправильное положение головы наблюдается иногдауже у девочек, которые стремятся скрыть внешние признаки созревания, чаще всеговысокий рост. Опущенная голова является результатом ослабления шейноймускулатуры. Дряблые мышцы шеи проявляются морщинами. Ухудшает внешний вид ишея с двойным подбородком. Поэтому, если у вас имеются перечисленные проблемы,делайте подобныеупражнения как можно чаще.Упражнение 9. И. п. — сидя, ноги прямые, опираясь сзадируками о пол. На счет 1—3 большие пальцы ног согните на себя, одновременносводя вместе пальцы ног, 4 — вернитесь в и. п. и расслабьте мышцы. Повторяйтеупражнение 8—9 раз.Упражнение 10. И. п. — сидя. На счет 1—2 сведите пальцы ног,3—4 — разведите. Упражнение можно усложнить, стараясь пальцами ног захватитьмелкие предметы. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 11. И. п. — стоя прямо. На счет 1—2 согните ступнюправой ноги, 3—4 — разогните ее. Расслабьтесь. Повторите то же самое с левойногой. Повторите упражнение каждой ногой по 18—20 раз.Упражнение 12. И. п. — стоя прямо, правая нога сзади наноске. На счет 1—4 подтягивайте правую ногу, напрягая мышцы бедра и поясницы ине сгибая ее в колене, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите то же самое с левойногой. Проделайте упражнение по 8—10 раз каждой ногой.Упражнение 13. И. п. — основная стойка. На счет 1—4 напрягаямышцы, «втяните» лопатки, 5—7 — «оттяните» их как можно дольше, 8 — вернитесь ви. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 14. И. п. — основная стойка. На счет 1 напрягаямышцы, поднимите плечи, 2 — расслабьтесь и опустите плечи вниз, 3 — согните ихвперед, 4 — отведите назад. Расслабьтесь. Повторите упражнение 8—10 раз.
|
|
Регистрация 
