Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Среда
Упражнение 1. И. п. — стоя, руки перед собой. На счет 1согните руки в локтевых суставах, 2 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение10 раз. Проделайте сначала в медленном темпе, потом с напряжением и быстрымтолчком.Упражнение 2. И. п. — стоя, руки перед собой. Делайте кругируками сначала в медленном темпе, потом с сильно сжатыми кулаками, постепенноувеличивая и уменьшая амплитуду кругов; горизонтальные круги над головой.Повторите упражнение по 8 раз в каждом положении.Упражнение 3. И. п. — стоя, нога вперед или в сторону наносок. На счет 1 поверните ногу внутрь, 2 — наружу, 3 — вернитесь в и. п.Проделайте упражнение сначала в медленном темпе, постепенно убыстряя движенияи, наконец, проделайте рывком. То же с другой ногой. Повторите 10—15 раз.Упражнение 4. И. п. — основная стойка. На счет 1 поднимитевыпрямленную правую ногу вперед, 2 — отведите ее назад, 3 — вернитесь в и. п.Проделайте то же самое с левой ногой. Повторите это же упражнение в полуприседе. Выполните по 8 раз в каждом положении.Упражнение 5. И. п. — основная стойка. На счет 1 согните правуюногу, одновременно поднимая ее вперед, 2 — в сторону, 3 — отведите ее назад,одновременно разгибая. То же самое проделайте с левой ногой. Повторите это жеупражнение с полуприседом и вставанием на носок.Выполняйте по 8 раз в каждой позиции.Упражнение 6. И. п. — стоя, руки держатся за опору. На счет1 присядьте, 2 — сядьте на пол, 3 — вернитесь в и. п.Поднимаясь, делайте упор на ноги, стараясь не помогатьсебе руками. Проделайте такое же упражнение в и. п. — стоя на одной ноге,другая впереди. Повторите каждое упражнение по 8 раз.Упражнение 7. И. п. — стоя в горизонтальном наклоне вперед,ноги врозь, руки на коленях. На счет 1—2 поднимите поясницу, голову опустите,спину округлите, 3—4 — опустите поясницу, поднимите голову, прогнитесь.Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 8. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, грудьприжата к бедрам, возьмитесь руками за пятки. На счет 1—4 попытайтесьвыпрямить ноги, не отрывая туловище от ног, 5—8 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 10—12 раз.Упражнение 9. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Насчет 1—4 поднимите ноги, перенося их за голову и касаясьпола, 5—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 10. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела. Насчет 1—4 прогнитесь в грудной части, опираясь на локти и не отрывая таз иголову от пола, 5—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 11. И. п. — вис на гимнастической стенке или перекладине.На счет 1—4 сгибайте ноги, одновременно подтягивая колени к груди, 5—8 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 12. И. п. — вис на гимнастической стенке или наперекладине, ноги подняты. На счет 1—4 делайте круговые движения ногамисначала в одну сторону, затем в другую, 5—8 — вернитесь в и. п. Проделайтеупражнение 12 раз.Упражнение 13. И. п. — стоя, руки на пояс. На счет 1—2 наклонитесь,одновременно втягивая в себя живот, 3—4 — расслабьте мышцы, вернитесь в и. п.Повторите упражнение 10 раз.
|
|
Регистрация 
