Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Вторник
Упражнение 1. И. п. — лежа на спине. На счет 1 перейдите в положение сидя взмахом рук с одновременным приподниманиемразведенных в стороны ног и касанием руками носков. Это упражнение необходимоделать энергично. Повторите 8—10 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя на коленях, рукина бедрах. На счет 1—2 прогните позвоночник назад в поясничном отделе,одновременно привставая на коленях, 3 — отведите туловище назад, 4 — вернитесьв и. п. Повторите упражнение 8—9 раз. Упражнение 3. И. п. — стоя в полуприседе,руки свободно лежат на коленях. На счет 1 прогните позвоночник в поясничномотделе вперед, 2—3 — назад. Повторите упражнение 8—10 раз, постепенно ускоряятемп выполнения движений.(Упражнение 4. И. п. — стоя прямо,ноги вместе. На счет 1—2 поднимите правое плечо как можно выше, одновременноперенося центр тяжести на правую ногу и приподнимая левое бедро, 3 — вернитесьв и. п. Проделайте то же самое левым плечом и правым бедром. Старайтесь неотклоняться ни вперед, ни назад. Повторите упражнение 8—10 раз. Упражнение 5.И. п. — стоя ноги врозь или на одной, другая сзади в любом положении. На счет1 расслабьте мышцы шеи и «уроните» голову вперед, 2 — вправо, 3 — влево, 4 —назад. Повторите упражнение 10 раз. Выполните такие жеупражнения в другихисходных положениях: сидя на полу, скамейке, стоя на коленях.Упражнение 6. И. п. — стоя, ноги врозь. На счет 1 напрягитемышцы и поверните голову налево, 2 — расслабьте мышцы и «уроните» головувправо, 3 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение, поворачивая голову вправо и«роняя» ее влево. Выполните упражнение 8—10 раз.Упражнение 7. И. п. — стоя, ноги врозь. На счет 1—4 сделайтекруговое движение головой вправо при расслабленных мышцах шеи, 5 — вернитесь ви. п. Проделайте то же самое в левую сторону. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 8. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой5—7 см. И. п. — стоя прямо так, чтобы носки опирались на предмет, а пяткикасались пола. На счет 1—2 оторвите пятки от пола, упритесь носками в этотпредмет и встаньте на него, 3—4 — стойте, удерживая равновесие, 5 — вернитесь ви. п. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 9. Поднимайтесь по лестнице, держась только на носках.При этом сохраняйте ровное положение тела и смотрите прямо перед собой. Этоупражнение можно делать при каждом удобном случае, когда вы поднимаетесь полестнице.Упражнение 10. И. п. — сидя на корточках, колени широкоразведены в стороны, опираясь на прямые руки. На счет 1—2 обопритесь на руки,стараясь оторвать от пола ноги, перенесите тяжесть тела на руки, 3 — вернитесьв и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 11. И. п. — стоя прямо, руки на поясе, ноги встороны, полуприсед на слегка согнутой правой ноге, левая в сторону на носок. На счет 1—2 встаньте на носокправой ноги, 3 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз левой и правойногой.Упражнение 12. И. п. — стоя, руки перед собой. На счет 1согните пальцы и лучезапястный сустав, одновременно напрягая мышцы, 2 —расслабьте мышцы, разогните сустав, одновременно поворачивая ладонь вниз, 3 —вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение со сгибанием иразгибанием локтевого сустава. Повторите каждое упражнение по 10 раз.Упражнение 13. И. п. — стоя, руки перед собой. На счет 1согните кисти вверх, 2 — вниз, 3 — вернитесь в и. п. Усложнитеупражнение, делая кистью круговые движения, затем «восьмерки». Повторите упражнения по 8 раз.
|
|
Регистрация 
