Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Воскресенье
Упражнение 1. И. п. — сидя на полу, опираясь руками о полсзади. На счет 1 приподнимите ноги над землей на 10^—20 см, 2 — сделайте«ножницы» вверх-вниз, 3 — «ножницы» в стороны, 4 — круги соединенными ногамивправо, 5 — влево, 6—7 — круги разведенными в стороны ногами, 8 — вернитесь ви. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 2. И. п. — лежа на спине, прямые руки вытянуты заголовой. На счет 1—2 перейдите в положение сидявзмахом рук, одновременно подтягивая колени к подбородку, руками касаясьносков. Повторите упражнение 8-—10 раз.Упражнение 3. И. п. — лежа на спине, руки в стороны. На счет1 согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку, 2 — верните в и. п.Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 4. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты заголовой. На счет 1—2 перейдите в положение сидявзмахом рук, одновременно подтягивая колени к подбородку и руками крепкообхватив колени, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 6—8 раз.Упражнение 5. И. п. — основная стойка. На счет 1—4 наклонитеголову вперед, назад, влево, вправо, 5 — вернитесь ви. п. Выполните упражнение сначала в медленном темпе,потом в быстром. Повторите по 5 раз в разном темпе.Упражнение 6. И. п. — основная стойка. Насчет 1 наклоните голову назад с одновременным поворотом влево, 2 — вернитесь ви. п., 3 — поверните голову назад с одновременным поворотом вправо, 4 —вернитесь в и. п., 5 — поверните голову налево с одновременным наклоном вперед,6 — вернитесь в и. п., 7 — поверните голову направо с одновременным наклономвперед, 8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 7. И. п. — основная стойка. На счет 1—2 сделайтекруговое вращение головой справа налево, 3—4-— слева направо. Повторитеупражнение 8—10 раз.Упражнение 8. И. п. — стоя правым боком к дверному косяку,на расстоянии одного шага от него. Правая рука упирается в косяк. На счет 1—2коснитесь правой ногой порога по другую сторону, с силой упритесь в него так, будтохотите подвинуть к себе, 3 — расслабьте мышцы, вернитесь в и. п. Проделайте тоже самое с другой ногой. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 9 (рис. 22). Привяжите снизу к дверному косяку небольшойрезиновый жгут. И. п. — стоя правым боком перед косяком двери на расстоянииодного шага, опираясь о него правой рукой. Вденьтеправую ногу в петлю жгута и старайтесь оттянуть его к себе. Выполните этоупражнение сначала левой ногой, затем правой. По-зторитеупражнение 8 раз.Упражнение 10. И. п. —- стоя прямо,ноги в стороны. На счет 1 наклонитесь, опираясь выпрямленными руками о пол.Старайтесь развести ноги как можно шире, перенеся опору на руки, 2 — вернитесьв и. п. Следите, чтобы принаклонах ноги не сгибались в коленях. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 11. И. п. — стоя прямо, ноги вместе. На счет 1приподнимитесь на носки, 2 — медленно опуститесь на всю ступню. Повторитеупражнение 14—15 раз.Упражнение 12. И. п. — основная стойка. Поднимите поочередноруки вперед, в стороны, вверх, назад, руки на пояс, за голову, к плечам, передгрудью. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 13. И. п. — основная стойка. На счет 1 согнитепальцы в кулак, 2 — разогните с напряжением, разводя пальцы в стороны.Повторите упражнение 10—12 раз.Для снятия усталости выполните упражнение на расслабление.Вытяните руки немного вперед (руки полусогнуты в локтях) ладонями вверх.Дыхание равномерное. Напрягите мышцы плеч и предплечий (кисти не напрягайте),следите, чтобы шея и затылок оставались свободными и не напряженными (дыханиене задерживайте). С напряжением медленно согните руки в локтях и, не снимаянапряжения, медленно разогните руки, утомите напряженные мышцы, резко снимитенапряжение и одновременно дайте мысленно команду: «Руки расслаблены, тяжелые,теплые». Повторите три раза. Руки протяните вперед ладонями вниз. Во времяупражнений пальцы не напрягайте. Кисти разогните в лучезапястных суставах(ладони будут обращены вперед). Напрягите мышцы в области лучезапястныхсуставов и медленно сгибайте кисти (пальцы не напрягайте), не снимаянапряжения, снова разогните кисти; утомите напряженные мышцы. Резко снимитенапряжение — мышцы расслабятся и одновременно дайтекоманду: «Руки расслаблены, тяжелые, теплые». Повторите команду три раза.
|
|
Регистрация 
