Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Суббота
Упражнение 1. И. п. — сидя в упоре. На счет 1 вытяните левуюногу вперед, 2 — вернитесь в и. п., 3 — вытяните правую ногу вперед, 4 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя, руки в стороны, ноги поджаты. Насчет 1 вытяните вперед левую ногу, 2 — вытяните правую ногу. Старайтесь рукамине опираться. На счет 3 подтяните левую ногу обратно, 4 — подтяните правую,стараясь двигаться на ягодицах. Выполните упражнение 6—7 раз.Упражнение 3. И. п. — сидя в упоре. «Нарисуйте» ногой круг вбоковой плоскости (движение в тазобедренном суставе): 1 — вытяните ногувперед, 2 — приподнимите ногу и таз, 3—7 — «нарисуйте» ногой круг, 8 —вернитесь в и. п. Проделайте то же с другой ногой. Повторите упражнение 8—10раз.Упражнение 4. И. п. — стойка с сомкнутыми носками. На счет 1подтяните ногу к себе, одновременно приподнимая таз, 2 — вернитесь в и. п. При выполненииупражнениястарайтесь, чтобы ноги были вместе, пятки не поворачивайте в сторону, плечи неподнимайте. Проделайте то же с другой ногой. Повторите упражнение 5—7 раз.Упражнение 5. И. п. — лежа на спине, руки положите на затылок.На счет 1—2 поднимите ноги и таз в стойку на лопатках, 3 — не опуская таз,коснитесь носками пола за головой, 4—5 — вернитесь в и, п. Повторите упражнение8 раз.Упражнение 6. И. п. —- лежа наспине, руки положите на затылок. Закрепите стопы. На счет 1—2 сядьте, 3—4 —вернитесь в и. п. Попробуйте сделатьэто же упражнение при поднятых вверх руках. Повторите по 5 раз с опущенными и споднятыми руками.Упражнение 7 (рис. 2Л). И. п. — лежа на спине, руки вдольтела. На счет 1—2 сгибая ноги, медленно сядьте, 3—4 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 8. И. п. — лежа на спине, рукина затылке. На счет 1—2 поднимая прямые ноги, сядьте, 3—4 — медленно опускаяих, вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнения 7—8 направлены на укрепление мышц живота. Чтобыдобиться максимального эффекта, можно делать их с надувными или набивнымимячами, которые удерживаются ногами при их подъеме, или руками при подниманиитуловища.Упражнение 9. И. п. — стоя, руки вытянуты вперед перед грудью.Имитируйте руками взмахи, как при плавании кролем, по 30 секунд, старайтесьнапрягать мышцы. Расслабьте мышцы и повторите упражнение 5—8 раз.Упражнение 10. И. п. — основная стойка. Делайте движения руками,имитируя гребки вниз и назад, по 30 секунд. Расслабьте мышцы и повторитеупражнение 5—8 раз.Упражнение 11. И. п. — основная стойка. Делайте движения поочереднокаждой рукой, имитируя гребки вниз и назад, по 30 секунд. Расслабьте мышцы иповторите упражнение 8—10 раз. Упражнение 12. И. п.— стоя, руки вытянуты вперед перед грудью, ладони внутрь, пальцы соединены.Делайте быстрые движения руками внутрь-скрестно, какбы обнимая себя в течение 30 секунд. Расслабьте мышцы и повторите упражнение 10раз.Упражнения 9—12 будут более эффективными, если их выполнятьв воде. Старайтесь выполнять их как можно быстрее. Повторяйте каждоеупражнение до 12 раз с отдыхом до одной минуты, но не в коем случае не делайтеих через силу.После серии сегодняшнего комплекса полезно сделать упражнениена расслабление мышц груди, которое приведено выше (см. четверг, втораянеделя).
|
|
Регистрация 
