Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Пятница
Упражнение 1. И. п. — сидя, ноги согните в коленях и слегкаразведите в стороны, руки положите на колени. На счет 1 наклоните головуназад, 2 — вперед, прижимая подбородок к груди. Во времяупражнения старайтесьдержать спину прямой, выполняя движения только за счет работы мышц шеи.Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 2. И. п. — сидя или стоя. На счет 1 наклоните головук левому плечу, 2 — вернитесь в и. п., 3 — наклоните голову к правому плечу, 4— вернитесь в и. п. Приповоротах головы старайтесь сохранять спину прямой, а голову не наклонять нивперед, ни назад. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 3. И. п. — сидя или стоя. На счет 1 повернитеголову вправо, 2 — вернитесь в и. п., 3 — поверните голову влево, 4 — вернитесьв и. п. При поворотах головыследите, чтобы спина оставалась прямой, а голова не отклонялась ни назад, нивперед. Если это не удается, делайте упражнение сидяна стуле, прижав спину к спинке стула. Повторите упражнение 15 раз.Упражнение 4. И. п. — сидя или стоя. На счет 1—2 сделайтекруговое вращение головой вправо, 3—4 — влево, 5 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 10 раз.Упражнение 5. И. п. — стоя, левую руку в сторону. На счет 1,опуская кисть, наклоните голову вперед, 2 — вернитесь в и. п. Выполнитеупражнение с другой рукой. Повторите по 5 раз в каждую сторону.Упражнение 6. И. п. — стоя, руки на пояс. На счет 1—2 наклонитеголову назад, потом поверните ее влево, 3 — вернитесь в и. п. Проделайте то жесамое в другую сторону. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 7. И. п. — лежа на левом боку, левую руку вверх,правой рукой упор спереди или правую руку вниз (последнее положение болеетрудное). На счет 1—2 перевернитесь на живот, 3—4 — вернитесь в и. п.Проделайте упражнение 8 раз.Упражнение 8. И. п. — сидя на полу, опираясь сзади прямымируками. Между ступней поставьте какой-нибудь предмет, на счет 1— 4 старайтесьзажать его ступнями и передвинуть как можно ближе к себе, 5 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 9. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Насчет 1 сделайте полуприсед на правой ноге,одновременно отставив левую ногу в сторону и на носок, 3 — выпрямите правуюногу, постепенно подтягивая левую, сильно упираясь носком в пол. Повторите тоже другой ногой. Выполняйте упражнение 8 раз.Упражнение 10. И. п. — сидя на полу, ноги вместе. На счет1—4 постарайтесь как можно сильнее «сжать» ногами невидимый предмет. Моментмаксимального напряжения попытайтесь удержать в течение нескольких секунд.Повторите упражнение 6—8 раз.Упражнение 11. И. п. — стоя прямо, взять в руки тяжелый предмет.На счет 1—4 сгибая руку в локте, поднимите руку с предметом в сторону до уровнягруди, 5 — вернитесь в и. п. Выполняйте не торопясь.Повторите упражнение 3 раз.Упражнение 12. И. п. — стоя между двух стульев с высокимиспинками. На счет 1 обопритесь на спинки стульев предплечьями, 2— 3 — подтянитеколени к груди и попробуйте повиснуть, 4 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 6—8 раз.Упражнение 13. И. п. — сидя или стоя, ладони и пальцы прижмитедруг к другу. На счет 1—2 — попытайтесь, прижав плотно ладонидруг к другу, отгибать пальцы как можно дальше, 3—4 — отведите вперед,потом в стороны большие пальцы, 5—6 — расслабьте мышцы. Повторите 8—9 раз.Выполните упражнение на расслабление мышц. Ноги вытянитевперед с упором на пятки. На протяжении всегоупражнения стопы в голеностопныхсуставах и пальцы ног остаются свободными. Напрягите мышцы голени и бедер,напряженными мышцами медленно сгибайте гони в коленныхсуставах. Не снимая напряжения, медленно разогните ноги в коленных суставах,сильно утомите их, затем резко снимите напряжение. Мышцы расслабятся. Одновременномысленно дайте команду: «Мои ноги расслаблены, тяжелые, теплые». Повторитекоманду три раза. Снова примите первоначальное положение. Вытяните левую ногувперед и легко поверните стопу вовнутрь (на протяжении всегоупражнения мышцыголени и стопы не напрягаются). Напрягите мышцы бедра и напряженными мышцамимедленно поверните ногу в одну, а потом в другую сторону. Утомите мышцы. Резкоснимите напряжение и расслабьте мышцы под команду: «Мои ноги расслаблены,тяжелые, теплые». Повторите команду три раза. Постарайтесь,чтобы другая нога, как и все остальные мышцы во времяупражнения ненапрягались. Такое же упражнение выполните левой ногой.
|
|
Регистрация 
