Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Четверг
Упражнение 1. И. п. — стоя в дверном проеме, ноги на ширинеплеч, руки упираются в дверной косяк на уровне груди. На счет 1—2 нажмите накосяк так, будто хотите его раздвинуть, 3 — расслабьте мышцы. Повторитеупражнение 8—9 раз.Упражнение 2. И. п. — стоя прямо, взять в руки концы резиновогожгута, одной ногой прижав его к полу. На счет 1—2 подтяните жгут к груди рукой,локоть в это время упирается в бок, 3 — вернитесь в и. п. Проделайте то жедругой рукой. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 3. И. п. — сидя на корточках на расстоянии вытянутойруки от стола, ладони лежат на нем. На счет 1—2 опираясь о стол, поднимитесь,при этом держа спину прямо и перенося тяжесть тела наруки, 3 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 4. И. п. — сидя на стуле. На счет 1—2 — упираясьруками о края стула, приподнимите тело. Повторите упражнение 9—10 раз.Упражнение 5. И. п. — стоя прямо на расстоянии вытянутойруки от стены, опираясь о нее ладонями. На счет 1—2согните руки, наклоняясь туловищем к стене, 3 — вернитесь ви. п. Во время выполненияупражнения старайтесь, чтобыноги не сгибались и тело оставалось прямым. Повторите упражнение 6—8 раз.Упражнение 6. И. п. — лежа на животе, руки ладонями внизвытянуты перед собой. На счет 1—2 опираясь ладонью правой руки о пол, приподнимителевую руку, выполняя ею 3—4 взмаха, 3 — вернитесь в и.п. Старайтесь, чтобы руки в локтях не сгибались, а оставались прямыми.Повторите то же самое, поменяв руки. Выполняйте упражнение 7—8 раз.Упражнение 7 (рис. 20). И. п. — лежа на спине, руки вдольтела. На счет 1—2 поднимите правую ногу, 3 — опуская ее, поднимайте левую, 4 —поднимите левую ногу вверх вертикально под углом 90 градусов, 5 — вернитесь ви. п. Выполните упражнение 8—9 раз.Упражнение 8. И. п. — лежа на спине, руки положите на затылок.На счет 1 поднимите обе ноги, 2—4 — выполните ногами круговые движения вправо,5—6 — выполните круговые движения влево, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнения 7—8 раз.Упражнение 9. И. п. — лежа на спине, руки положите на затылок.На счет 1 поднимите ноги и разведите их в стороны, 2—3 — выполните круговоедвижение правой ногой справа налево, 4 — опустите ногу, 5—6 — левой ногойслева направо, 5 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 10. И. п. — лежа на спине, руки на затылок. Насчет 1—2 поднимите обе ноги и таз, 3—4 — прогнитесь, отводя ноги, чтобы оникоснулись носками пола за головой, 5 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение8—10 раз.Упражнение 11. И. п. — стоя, руки за головой, ладоникасаются друг друга. Сделайте 5—6 сдавливанийладонями, затем расслабьтесь. Выполните упражнение 8 раз.Упражнение 12. И. п. — стоя, руки горизонтально перед грудьюладонями касаясь друг друга. Сделайте 5—6 сдавливанийладонями, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 13. И. п. — стоя, руки на концах резинового жгута(концы его закрепите так, чтобы их можно было взять одной и другой рукой). Насчет 1 разведите руки в стороны, 2—3 — соедините их перед собой, растягиваяжгут. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 14. И. п. — сидя на полу, руки лежат на мяче.Надавливайте на мяч согнутыми руками. Выполняйте упражнение 8—10 раз.Это упражнение можно заменить похожим. Встаньте прямо. Рукиподнимите, скрестите за головой и попытайтесь как можно ближе свести локти,словно они должны столкнуться. Затем быстро раздвиньте их и с размахомотбросьте назад. Повторите упражнение 8 раз.А теперь несколько упражнений на расслабление. Вдохните. Сделайтеполный форсированный выдох, при этом живот втягивается, грудная клеткаопускается и как бы сжимается. Затем сделайте глубокий и полный вдох, по меревдоха живот выпячивается, грудная клетка как бы расширяется во всехнаправлениях — при этом объем грудной клетки максимально увеличивается.Сохраните этот объем до утомления напряженных мышц грудной клетки. Резкоснимите напряжение и выдохните. Дышите свободно. Вдохните. Одновременнорасправьте плечевой пояс и сведите лопатки, плечи не поднимайте, утомитенапряженные мышцы спины. Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся,одновременно мысленно дайте команду: «Грудь, спина расслаблены,тяжелые, теплые».
|
|
Регистрация 
