Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Среда
Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки встороны. На счет 1—2 согните ноги в коленях и подтяните их до положения, вкотором они касаются лба, 3—4 — выпрямите ноги за головой, стараясь ногамикоснуться пола за головой, 5 — поднимите ноги и верхнюю часть туловища(положение «березка»), 6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 2. И. п. — стоя на коленях, обопритесь руками опол, голова опущена на грудь, спина прогнута. На счет 1—2 — поднимите голову иотведите ее как можно дальше назад, одновременно прогибая позвоночник, 3 —вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение сначала медленно, потом постепенноувеличивая темп. Повторите 5 раз медленно и столько же в быстром темпе.Упражнение 3. И. п. — сидя на полу, обопритесь руками сзади.На счет 1—2 повернитесь вправо с опорой на правую руку иногу, одновременно отрывая от опоры левую руку и ногу, 3 — вернитесь в и. п.Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 4. И. п. — сидя на полу, ноги разведены широко встороны. На счет 1 поднимите руки вверх, 2—3 — низко наклонитесьсначала к левой ноге, потом к правой, стараясь коснуться лбом коленей.Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 5. И. п. — основная стойка. На счет 1 наклонитеголову назад, 2 — сделайте поворот головой налево, 3 — склоните голову клевому плечу и на грудь, 4 — вернитесь в и. п. Проделайте то же самое головой вдругую сторону. Повторяйте упражнение по 5—6 раз в каждую сторону.Упражнение 6. И. п. — стоя, руки на пояс. На счет 1поверните голову налево, 2—3 — дугой книзу с поворотом направо, 4 — вернитесьв и. п. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите по 5 раз в каждуюсторону.Упражнение 7. И. п. — стоя, руки на пояс, поверните головуналево. На счет 1—4 поверните голову дугой назад-вправо,4 — 8 — то же в другую сторону. Проделайте упражнение 10 раз.Упражнение 8, И. п. — стоя, руки за спиной с захватом локтядругой руки, наклон головой назад. На счет 1 поверните голову вправо, 2 —вернитесь в и. п., 3 — поверните голову влево, 4 — вернитесь в и. п. Проделайтеупражнение 8—10 раз.Упражнение 9. И. п. — сидя, широко разведите ноги в стороныи обопритесь о пол ладонями выпрямленных рук. На счет 1—2 приподнимите телонад полом, 2—4 — приподнимите ноги, став на носки, 5 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 10 (рис. 19). И. п. — сидя на полу, ноги,согнутые в коленях, широко разведите в стороны, руки упираются сзади. На счет1—2 наклоняясь назад, коснитесь спиной пола, 3—4 — вернитесь в и. п. Возможно,упражнение с первого раза не получится, в таком случае сделайте первую часть упражнения. Когда мышцы станут достаточно гибкими, упражнение получится безтруда. Проделайте упражнение 8 раз.Упражнение 11. И. п. — стоя на коленях, обопритесь прямымируками о пол (руки впереди). На счет 1 отведите правую ногу как можно дальшеназад, 2 — в сторону-вверх, 3 — вернитесь в и. п.Проделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 12. И. п. — стоя прямо, праваянога скрестно перед левой, прямые руки перед собой.На счет 1 одновременно взмахом разведите руки в стороны и отведите впередправую ногу, 2 — вернитесь в и. п., но теперь леваянога перед правой. Повторите то же самое другой ногой. Выполните упражнение10—12 раз.Упражнение 13. Подтянитесь на перекладине, держась за неепрямым хватом. Повторите упражнение по самочувствию.Упражнение 14. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, в рукахгимнастическая палка (палку можно заменить любым похожим предметом), которуюнеобходимо держать перекрестным хватом. Имитируйте движения гребца на байдарке.Выполняйте упражнение 3—4 минуты.Для снятия усталости выполнитеупражнения на расслабление.Руки немного вытяните вперед (ладонями вверх) и слегка согните в локтях. Кистираскройте, пальцы разведите веером. Пальцы и ладони должны быть в однойплоскости. Напрягите мышцы кистей и разведенных пальцев. Напряженными мышцамимедленно сжимайте кисти в кулаки. Не снимая напряжения, медленно разжимайте кулакии при этом пальцы, еще согнутые, сразу разводите веером, а затем выпрямите (проверьте насколько плоской стала ладонь и полностью ли выразогнули пальцы). Утомите напряженные мышцы. Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся и одновременно мысленно проговорите про себя:«Мои руки расслаблены, теплые, тяжелые». Повторите команду три раза.Руки положите на бедра. Голова опущена. Дыхание носовое, свободное.Для расслабления мышц шеи и затылка мы не будем их напрягать и утомлять (этовредно), а сразу дадим команду: «Мышцы шеи, затылка расслаблены, тяжелые,теплые». Повторите эту команду 3 раза.
|
|
Регистрация 
