Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Вторник
Упражнение 1. И. п. — стоя прямо, держа в опущенных руках тяжелыйпредмет, локти прижаты к бедрам. На счет 1 не отрывая локтей поднимите предмет к груди, 2 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12 раз. Упражнение 2. И. п. — присядьте на корточках между двумя невысокимискамеечками, опираясь на них локтями согнутых рук. На счет 1—2 выпрямляя руки,старайтесь приподнять тело, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 7—8раз.Упражнение 3. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, рукисогнуты в локтях, на уровне груди, ладони соединены пальцами. На счет 1—2отведите плечи вниз-назад, нажимая ладонямидруг на друга, как бы преодолевая сопротивление, 3—4 — вернитесь в и. п. Принадавливании ладонями друг на друга, старайтесь прикладывать максимальныеусилия. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 4. И. п. — лежа на спине, руки разведены широко встороны, лопатки касаются пола. На счет 1 сожмите руки в кулаки, 2—3 — поднимите их вверх и давите друг на друга как бы преодолеваясопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия, 4 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 10—12 раз.Упражнение 5. И. п. — сидя прямо перед столом, ладони по краямстола. На счет 1—2 старайтесь ладонями сжать стол. Выполняйте упражнение,прикладывая максимальные усилия. Вернитесь в и. п. Повторите 10—12 раз.Упражнение 6. И. п. — стоя перед столом, ладони лежат нанем, руки выпрямлены, ноги немного согнуты в коленях. На счет 1—2 опираясь остол ладонями, выпрямите ноги, 3 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение10—12 раз.Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, руки положите на затылок.На счет 1—2 согните ноги, одновременно подтягивая их к груди, 3—4 — ногивыпрямите вверх, 5—6 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 8. И. п. — лежа на спине, руки положите на затылок.На счет 1—2 ноги слегка приподнимите и разведите их в стороны, 3 — скреститеноги, чтобы правая была над левой, 4 — скрестите,чтобы левая была над правой. Выполняя упражнение, голову слегка приподнимите.Повторите 8—10 раз.Упражнение 9. И. п. — лежа на спине, руки положите на затылок.На счет 1—2 поднимите вверх выпрямленные ноги, 3—4 — вернитесь в и. п.Упражнение повторите 10—12 раз.Упражнение 10 (рис. 18). И. п. — лежа на спине, руки вдольтела. На счет 1—2 согните ноги в коленях, потом медленно имитируйте движениевелосипедиста до тех пор, пока не устанут ноги. 3—4 — вернитесь в и. п.Упражнение 11. И. п. — лежа на спине, руки со сцепленнымипальцами вверху. На счет 1—4 медленно опускайте руки вниз, оказываясопротивление руками в разные стороны, как бы стараясь их расцепить, 5 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 12. Это упражнение можно выполнять с амортизаторомили с резиновым жгутом. И. п. — лежа на спине головой к стене, руки со жгутомвверху. На счет 1—2 опустите правую руку вниз, растягивая жгут, 3 — вернитесь ви. п., 4—5 — опустите левую руку вниз, 6 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 8—10 раз.Упражнение 13. И. п. — сидя спиной к стене, руки со жгутомнад головой. На счет 1—4 медленно опускайте руки вперед и вниз, 5 — вернитесь ви. п. Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 14. И. п. — стоя лицом к стене, слегканаклонитесь вперед. Натянутый жгут в вытянутых вперед руках. На счет 1—2 опуститепрямые руки вниз, 3 — вернитесь в и. п., 4—5 — опустите левую руку вниз, 6 —вернитесь в и. п., 7—8 — опустите правую руку вниз, 9 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—10 раз.В сегодняшнем комплексе упражнений, как вы заметили, основнаянагрузка пришлась на мышцы рук. Сделайте упражнение на расслабление мышц — этопоможет вам снять усталость.Упражнение желательно делать стоя, дышите равномерно черезнос. Отведите плечи назад, напрягите мышцы; с напряжением сделайтеширокое круговое движение плечами вначале вверх, вперед, вниз, назад, вверх,затем назад, вниз, вперед, вверх. Не снимая напряжения, медленноопустите, затем поднимите плечи как можно выше (стараясь приблизить плечи кушам, но голову не вытягивайте вперед и не отклоняйте назад, не задерживайтедыхание); утомите напряженные мышцы. Резко снимите напряжение, мышцы расслабятся.Одновременно мысленно повторите про себя: «Мои плечи расслаблены, тяжелые,теплые».
|
|
Регистрация 
