Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Вторая неделя занятий Понедельник
ПонедельникГоворят, самое трудное начать. Вы не только начали, но изакончили первую неделю упражнений. Хочу огорчить тех, кто надеялся за этунеделю получить идеальную фигуру. На протяжении первых семи дней вы укреплялиотдельные группы мышц. Теперь предстоит самое ответственное — комплексупражнений на все группы мышц, что позволит вам закрепить ранее достигнутыйрезультат и одновременно добиться более видимого эффекта по усовершенствованиювашей фигуры.Говоря о правильной осанке, красивых ногах, гибкой истройной шее нельзя забывать и о лице. Мышцы лица очень подвижныеи так же, как и остальные мышцы вашего тела нуждаются в гимнастике.Целенаправленнымиупражнениями вы можете не только предотвратить появлениеморщин, но и разгладить некоторые складки. Если вы заставляете ваше лицозаниматься гимнастикой, вы тем самым тренируете мышцы лица. А это предпосылкатого, что черты лица долго останутся устойчивыми и не расслабятсяпреждевременно. Поэтому возьмите себе в привычку перед ежедневным комплексомупражнений делать небольшую гимнастику для мышц лица. Времени это займетсовсем немного, а польза будет несомненной.1.Сделайте круговыедвижения глазами, поворачивая зрачки в левую сторону.2.Голова неподвижна,глаза поднимите максимальновверх и удержите в таком положении 6 секунд.3.Сделайте круговыедвижения глазами, поворачивая зрачки в правую сторону. Этиупражнения поможетвам укрепить мускулатуру, расположенную вокруг глаз.4.Опустите глаза сзакрытыми веками вниз. Повторите упражнение 3 раза с поворотом глаз влево, 3раза — вправо и еще раз зажмурившись.5.Сложите губы ввиде буквы «О», затем с закрытым ртом растяните их и удержите в такомположении 6 секунд. Это упражнение против опускания уголков рта.6.Запрокиньте головукак можно больше назад, нижнюю губу максимально выпятите вперед-на С секунд, затем наклоните головувперед и расслабьте мышцы. Это упражнение поможет вамбороться с двойным подбородком.7.Сцепите пальцы,ладони плотно прижмите ко лбу и поднимите брови кверху. Сосчитайте до 6 иотпустите руки. Это упражнение для профилактики возникновения морщин на лбу.8.Кончики пальцевприложите к бровям, закрывайте и открывайте глаза. (Упражнение противпровисания век.)9.Крепко прижмителадони ко лбу и кончиками пальцев нежно поглаживайте лоб от переносицы влево ивправо по направлению к вискам. (Упражнение против морщин под носом.)Этиупражнения можно делать как раньше, так и позже основногокомплекса, в удобное для вас время. На второй неделе упражнений будет больше,но пускай вас не пугает их количество, вы без труда справитесь с ними, темболее, что некоторые из них вам уже будут знакомы.Упражнение 1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянутывперед. На счет I—2 наклонитесь вперед, чтобы руки касались 1земли как можно дальше между ногами, 3—4 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 5—6 раз.Упражнение 2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, правая рукана талии, левая над головой ладонью внутрь. На счет 1—2 наклоните туловищевправо, одновременно отставляя правую ногу в сторону на носок, 3—4 — вернитесьв и. п. Проделайте то же самое в левую сторону. Повторите упражнение 7—8 раз.Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянутывверх. На счет 1—4 выполните вращение туловища по возможно большей амплитуде.Постарайтесь задержать на несколько мгновенийположение максимального отклонения туловища в каждую сторону. Повторитеупражнение по 4 раза в каждую сторону.Упражнение 4. И. п. — сидя на корточках, руки, согнутые влоктях, по возможности касаются пола между широко разведенными в сторону коленями.На счет 1 выпрямите ноги и туловище с одновременным прыжком вперед, 2 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение по 4 раза в каждую сторону.Упражнение 5. И. п. — сидя «по-турецки» (ноги скрещены,спина выпрямлена). На счет 1 поверните голову влево, 2 — наклоните головуналево, 3—4 — вернитесь в исходное положение в обратной последовательности.Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение по 4 раза вкаждую сторону.Упражнение 6. И. п. — сидя с прямыми ногами, руки передгрудью. На счет 1 поверните голову налево, одновременно вытяните левую рукувперед, 2 — вернитесь в и. п. Проделайте то же самое в другую сторону.Выполните упражнение по 4 раза в каждую сторону.Упражнение 7. И. п. — сидя «по-турецки». На счет 1—4 делайтекруговые движения головой, сначала в правую сторону, затем влевую. Повторите упражнение 8 раз.Упражнение 8. И. п. — основная стойка. На счет 1 наклонитеголову назад, 2 — поверните голову влево, 3 — склоните голову к левому плечу, 4 — склоните голову нагрудь, 5 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение по 4 раза в каждую сторону.Упражнение 9. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты в коленях исоединены ступнями. На счет 1—2 опираясь руками о колени, разведите ноги какможно дальше в стороны, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 6—8 раз.Упражнение 10. И. п. — сидя на полу, правая нога вытянутавперед, а левая согнута в колене, отведена назад и в сторону. На счет 1 поднимитеруки над головой, 2 — нагнитесь к вытянутой правой ноге, касаясь кончиками пальцевноска, 3 — выпрямитесь и поднимите руки. 4 — прогнитесь, 5 — вернитесь в и. п.Проделайте то же с другой ногой. Повторите упражнение 7—8 раз.Упражнение 11 (рис. 17). И. п. — сидя на корточках, ладоникасаются пола. На счет 1 не отрывая ладоней от пола иопираясь на них, встаньте, выпрямив ноги, 2 — встаньте на носки, не отрываяладоней от пола, 3 — вернитесь в и. п. Повторите 10—12 раз. Следите, чтобы рукии ноги не двигались.Упражнение 12. И. п. — сидя на полу, левая нога вытянута вперед,правая, согнутая в колене, отведена назад и в сторону, руки упираются в пол. Насчет 1—2 наклонитесь к левой ноге, 3—4 — вернитесь ви. п., 5—6 — наклонитесь к правой ноге, 7—8 — вернитесьв и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 13. И. п. — стоя на коленях, обопритесь прямымируками о пол (руки впереди). На счет 1—2 согните руки в локтях, прогнитесь впояснице и наклонитесь к полу, 3—4 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнениеот 3 до 8 раз в зависимости от самочувствия.Упражнение 14. И. п. — лежа на полу, держа туловище на вытянутыхруках. На счет 1—2 согните руки в локтях, опуская туловище как можно ниже кполу (отжимание), 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 6—8 раз.
|
|
Регистрация 
