Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
А теперь приступим непосредственно к упражнениям
Упражнение 1 (рис. 12). И. п. — стоя, ноги вместе, рукисложите перед грудью, ладони соедините. На счет 1—2 поднимите руки вверх, 3—4 —опустите вниз, 5—б — вернитесь в и. п. При опускании и поднимании рук необходимо оказывать давлениеладонями друг на друга. После однократного выполненияупражнения рукирасслабьте и повторите упражнение. Проделайте упражнение 8—9 разсначала стоя, потом сидя на пятках.Упражнение 2 (рис. 13). Это упражнение желательно делать спартнершей. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вытяните вперед. Упражнение состоитв том, чтобы попытаться развести руки сопротивляющейся партнерши. Проделайтето же самое с поднятыми руками с попыткой их опустить. Руки вдоль тела,расслабьтесь. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 3 (рис. 14). И. п. — лежа на животе, положитеноги на возвышение, упор на руки. На счет 1—.4 перебирайте вытянутыми рукамичетверть круга влево, 5—8 — четверть круга вправо. Отдохните и повторитеупражнение 9 раз.Упражнение 4 (рис. 15). И. п. — упор руками в положениилежа. На счет 1—2 поднимите правую руку, 3—4 — опустите, 5—6 — поднимите левуюруку, 7—8 — верните в и. п. Повторите упражнение 9 раз. Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги вместе, возьмите книги вопущенные руки. На счет 1 правую руку поднимите, одновременно отведите левуюназад и кнаружи, 2 — поменяйте махом положение рук, 3 — вернитесь в и. п., 4 —поднимите левую руку, одновременно отведите правую назад и кнаружи, 5 —поменяйте махом положение рук, 6 — вернитесь в и. п. Выполните упражнение 5раз.Упражнение 6 (рис. 16). И. п. — стоя, ноги вместе, вопущенные руки возьмите книги или любой груз. На счет 1 махом поднимите рукивперед, одновременно наклоните туловище вперед, 2 — мах руками за спину, 3 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 9 раз.Упражнение 7. Лежа на спиневозьмите в руки груз, руки перед грудью. На счет 1—2 выпрямите руки, поднимаяих вверх, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 8. И. п. — стоя, ноги вместе, возьмитесь рукамиза два кресла. На счет 1—2 — опустите туловище вниз (приседания), 3—4 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 9. И. п. — лежа на спинена скамейке, стопы на полу, голова на конце скамейки, в обеих руках груз. Насчет 1—2 поднимите руки с грузом перед грудью, 3—4 — опустите их как можнодальше за головой, 5—6 — вернитесь в и. п. Во время выполненияупражнения следите за тем, чтобы рукибыли выпрямлены. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 10. Упражнение лучше выполнять вместе с партнершей.И. п. — лежа на животе, ладони повернуты вниз, прогнитесь назад. Ваша партнерша берет вас за руки. Вы тянетеруки вниз, ваша партнерша оказывает сопротивление и тянет вас назад. Повторитеупражнение до легкой усталости.Примите душ и позаботьтесь о хорошем кровоснабжении груди.Для этого струйку воды направьте непосредственно на грудь, меняя поочереднохолодную и теплую воду. Полезно растирать грудь рукавичкой из мочалки или неслишком жесткой щеткой — осторожно круговыми движениями, вверх и вниз.
|
|
Регистрация 
