Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Суббота
Сколько неприятностей доставляет нам выпяченный живот. Немногиеиз женщин могут похвастаться плоским, незаметным животиком. Живот становитсянастоящей проблемой особенно после беременности и рождения ребенка. У нас былимолодые женщины, которые при нормальном весе и видимой худобе имели оченьнекрасивые выпяченные животы. Скрыть живот практически невозможно. Правда,многие научились его скрывать с помощью эластичного белья или «запихивать» в узкиеджинсы. И тот и другой способ создает только видимость, но не решает проблемы.А как быть летом, когда хочется одеть красивыйкупальник и отправиться на пляж или пойти на вечеринку в облегающем фигуруплатье?Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояниямышц брюшной стенки. Жир откладывается как на мышцах живота, так и в брюшнойполости. Нормой можно считать такое ее состояние, при котором брюшная стенкавыпячивается незначительно и живот имеет плоскую форму. Слабость этой группымышц приводит к образованию выпяченного живота. Мышцы могут слабеть по разнымпричинам. От неправильного сидения за столом, особенно когда мы сутулимся ослабевает прямая мышца живота. То же самоепроисходит из-за неправильной осанки. Чтобы мышца не провисла, когда стоите,приподнимите грудную клетку, натяните брюшную стенку — и живот уплощается.Мышцы брюшного пресса сильно растягиваются также во время беременности. Мыпредлагаем вам для укрепления мышц комплекс специальных упражнений, которые присистематическом выполнении помогут сделать ваш живот незаметным.Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела, ладоник бедрам. На счет 1—2 медленно поднимите туловище с переходом в положение сидя, 3—4 — вернитесь в и. п. Плечи при подниманииследует отводить назад, не опираясь о пол руками. Упражнение тем труднее, чеммедленней оно выполняется. Выполняйте упражнение 8—9 раз.Упражнение 2. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Насчет 1—2 поднимите правую ногу вверх, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поднимитевверх левую ногу, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 6—7 раз.Упражнение 3. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Насчет 1—2 поднимите выпрямленные ноги вверх, 3—4 — разведите их на ширину плеч,5—6 — соедините их вместе, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 5—6раз.Упражнение 4. И. п. — лежа на спине, руки вниз. На счет 1—2согните ноги в коленях, 3—4 — поднимите согнутые ноги вверх, 5—6 — вернитесь ви. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 5. И. п. — лежа на спине. На счет 1—2 поднимитевперед выпрямленную ногу, 3—4 — согните ее в колене, 5—6 — выпрямите ногу, 7—8— вернитесь в и. п. Так же выполняется упражнение с другой ногой. Повторитеупражнение по 5 раз для каждой ноги.Упражнение 6. И. п. — лежа на спине. На счет 1—2 поднимителевую ногу, 3—4 — опустите ее, 1—2 — поднимите правую ногу, 3—4 — опустите ее,1—2 — поднимите вверх обе ноги, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение8—9 раз.Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, ноги врозь, руки вверх.На счет 1—2 поднимите обе ноги до вертикального положения (следите, чтобы ногибыли вместе), 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 8. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Насчет 1—2 поднимите ноги до вертикального положения, 3—4 — разведите ноги,одновременно выполняя круговые движения кнаружи — книзу (от себя) довертикального положения, 5—6 — выполните круговые движения кнаружи — кверху (отсебя), 7—8 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнения 8—9 раз.Упражнение 9. И. п. — лежа на спине, колени подтянуты, стопына полу. На счет 1—2 поднимите туловище с переходом в положениесидя с захватом руками голеней, 3—4 — вернитесь в и. п., ноги при этом остаютсясогнуты. Повторите упражнение 8—9 раз.Упражнение 10. И. п. — лежа на спине, руки в стороны. Насчет 1—4 приподнимите одну ногу, затем встречным движением несколько разпоменяйте и. п., т. е. сделайте «ножницы», 5—6 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 6 — 7 раз.Вы, наверное, заметили, чтоупражнения с каждым днем усложняются.За первые дни вы уже привыкли к физическим нагрузкам и теперь можетебезболезненно выполнить более сложный комплекс. Кроме того, постепенноусложняющиесяупражнения как можно лучше подготовят вас к последующим неделям.Если кому-то из вас такой темп выдержать трудно, можете делитьупражнения ивыполнять их в два приема после паузы.
|
|
Регистрация 
