Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Пятница
Первые четыре дня мы с вами улучшали осанку, делали стройнымии красивыми ноги, гибкими руки и шею. Чтобы иметь идеальную фигуру, этого ещене достаточно. Поэтому сегодня мы продолжимкомплекс упражнений и укрепим мышцыспины. Заботясь о своем теле, мы порой забываем о спине. А ведь мышцы спиныдолжны регулярно получать нагрузку. Укрепляя мышцы спины, мы одновременнодобиваемся еще одного, не менее важного результата — делаем тоньше талию. Ктоиз нас не мечтал об «осиной талии». Тонкий и гибкий стан женщин воспет поэтами.Художники посвятили женщинам с тонкой талией свои лучшие полотна, а скульпторыизваяли шедевры пластического искусства, сделав тонкую талию примером дляподражания. Чтобы талия стала тоньше, прежде всегонужно избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенкеживота. Для этого необходимо укрепить мышцы живота и спины. Именно мышцамиспины мы сегодня и займемся.Упражнение 1 (рис. 10). И. п. — лежа, спиной прижмитесь к полу.Руки поднимите перед собой или подложите под затылок, охватив большимипальцами шею. Локти и лопатки прижмите к полу. Ноги слегка разведите, повернитеобе стопы вправо так, чтобы большой палец левой ноги был за пяткой правой. Насчет 1—2 поверните туловище вправо и одновременно поверните голову впротивоположном направлении, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поверните туловищевлево и одновременно голову в противоположном направлении, 7—8 — вернитесь в и.п. Проделайте упражнение 8—10 раз. Во время выполненияупражнения следите за тем, чтобы лопатки,голова и пятки все время были прижаты к полу, не поднимая их и не сгибаяколени.Упражнение 2. Исходное положение и повороты такие же, как ив предыдущем упражнении, ноги скрестите правую черезлевую. На счет 1—2 туловище и выпрямленные ноги поверните вправо, 3—4 —вернитесь в и. п., 5—6 — туловище и выпрямленные ноги поверните влево, 7—8 — вернитесьв и. п. Проделайте упражнение 8—9 раз.Упражнение 3. И. п. — лежа, спиной прижмитесь к полу. Рукиподнимите перед собой или подложите под затылок, охватив большими пальцамишею. Пятку правой ноги поставьте между первым и вторым левой стопы. На счет 1—2поверните туловище и ноги вправо, голову одновременно поверните в левуюсторону, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поверните туловище и ноги влево, голову— в правую сторону, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 8—9 раз.Упражнение 4. И. п. — сидя, руки на поясе, правую ногусогните в колене и положите правую стопу на левое колено. На счет 1—2 сделайтеповорот вправо, 3—4 — вернитесь в и. п., 4—5 —сделайте по-ворот влево, 7—8 — вернитесь в и. п. Поменяйте ноги ипроделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 8—9 раз.Упражнение 5. И. п. — сидя, согните ноги в коленях,подтяните стопы как можно ближе к телу. На счет 1—2 колени опустите, чтобы оникоснулись пола сначала в правую сторону, голову поверните влево, 3—4 —вернитесь в и. п., 5—6 — опустите колени в левую сторону, голову повернитевправо, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 8—9 раз.Упражнение 6. И. п. — сидя, ноги согните в коленях ираздвиньте в стороны, стопы подтяните ближе к телу. На счет 1—2 колениопустите в правую сторону, чтобы они коснулись пола, одновременно поворачиваяголову в противоположную сторону, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — колениопустите в левую сторону, одновременно поворачивая голову вправо, 7—8 —вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 5—6 раз.Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, согните ноги в коленях,подтяните их к груди и обнимите их руками. На счет 1—2 делайте перекатывперед-назад, 3—4 — вправо-влево, 5—6 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение6—7 раз.Упражнение 8. И. п. — лежа на левом боку, обопритесь головойо согнутую левую руку. Правая рука упирается в коврик. На счет 1—2 повернитетуловище вправо, одновременно поворачивая голову влево, 3—4 — вернитесь в и.п., 5—6 — поверните туловище влево, 7—8 — вернитесь ви. п. Сделайте это же упражнение, лежа на правомбоку. Выполните упражнение по 5 раз на каждом боку.Упражнение 9 (рис. 11). И. п. — сидя на стуле, стопызакрепите, кисти положите на затылок. На счет 1—2 наклонитесь назад, поворачиваялицо вправо, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — наклонитесь назад, поворачиваялицо влево, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 8—9 раз.Упражнение 10. И. п. — лежа на животе, согните правую ногу,левую положите на ступню правой. На счет 1—2 поднимите ноги вверх, 3—4 —вернитесь в и. п., 5—6 — поменяйте ноги (согните левую ногу, правую положитена ступню левой) и поднимите их вверх, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполнитеупражнение 5—6 раз.Если вам трудно выполнить весь комплекс за один раз, можносделать часть упражнений, потом отдохнуть и продолжить остальные.Не забудьте во время принятия душа поухаживать за спиной.Сделайте поочередно сильный массаж сначала щеткой или мочалкой, потом душем,желательно с душевой сеткой. Он обеспечивает хорошее кровоснабжение, помогаетсправиться с жировыми отложениями и разглаживает и смягчает кожу.
|
|
Регистрация 
