Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Упражнения для полных бедер и голеней
Упражнение 1 (рис. 9). И. п. — стоя, ноги вместе, рукамисзади обопритесь о спинку стула. На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу,сделайте мах, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поднять вверх левую ногу, сделайтемах, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.Упражнение 2. И. п. — стоя, ноги вместе, отведите левуюруку, правой обопритесь об опору. На счет 1—2 махом отведите правую ногу всторону, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1—2 поднимитесьна носки, 3—4 — перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5—6 — вернитесь ви. п. То же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждойногой.Упражнение 4. И. п. — лежа на правом боку, поднимите правуюруку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. На счет 1—2поднимите левую ногу вверх, 3—4 — вернитесь в и. п.Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое.Выполняйте упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорятьтемп.Упражнение 5. И. п. — сидя, руки на поясе. На счет 1—2сделайте мах правой ногой, поднимая ее как можно выше, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — сделайте мах левойногой, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 6—8 раз.Упражнение 6. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Насчет 1—6 — покрутите педали «велосипеда» в воздухе, 7—8 — вернитесь в и. п.Старайтесь, чтобы мышцы ног были как можно большерасслаблены. Выполняйте упражнение 6—8 раз.Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.Поднимите ноги и в быстром темпе их перекрещивайте: правуючерез левую, левую через правую (сколько сможете), вернитесь в и. п.,отдохните и повторите упражнение 6 раз. Старайтесь, чтобымышцы ног были постоянно расслаблены.Упражнение 8. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Насчет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — пятки разведите, 5—6 — вернитесь в и. п.Выполняйте упражнение 6—8 раз.Упражнение 9. И. п. — лежа на спине. На счет 1 ноги согнитев коленях и разведите в стороны, 2 — поставьте стопы на пол, положите руки набедра изнутри, 3—7 соедините колени, руками оказывая значительноесопротивление, 8 — вернитесь в и. п. и расслабьте мышцы. Выполняйте упражнение6—8 раз.Упражнение 10. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты вколенях, между ними мяч. На счет 1—5 сдавливайте коленями мяч, 6 — вернитесь ви. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.Теперь можете отдохнуть и принять душ. Не забудьте помассироватьбедра мягкой щеточкой. Это улучшит кровообращение и поможет уменьшить жировыепрослойки.Для того чтобы сделать ноги стройными и красивыми, придерживайтесьследующих правил.1.После упражненийсильно массируйте бедра и ягодицы.2.Направляйтегорячий и холодный душ сильной струей непосредственно на жировые подушечки.3.Не носите долгосапоги. Это задерживает кровообращение, как и привычкасидеть, закинув нога на ногу.
|
|
Регистрация 
