Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Упражнения для худых голеней и бедер
руки уменьшить. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобыне нагибаться и не сгибать поднятую ногу. Проделайте то же на левой ноге.Повторите упражнение по 8 раз.Упражнение 2 (рис. 7). И. п. — присядьте с опорой на руки.На счет 1 подпрыгните, вытянув правую ногу назад, 2 — вернитесь в и. п., 3 —подпрыгните, вытянув левую ногу назад, 4 — вернитесь в и. п. Выполняйтеупражнение 5—6 раз.Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги врозь, поднимите рукивверх. На счет 1—2 присядьте на отведенную левую ногу, 3—4 — нагнитесь вправо,одновременно опустите руки вниз и коснитесь пола как можно дальше. То же самоепроделайте в другую сторону. Выполните упражнение 6—8 раз.Упражнение 4. И. п. — стойка, ноги на ширине плеч, руки назатылке. На счет 1—2 присядьте с отведенной правой ногой, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — присядьте сотведенной левой ногой, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.Упражнение 5. И. п. — стойка, ноги вместе, руки на поясе. Насчет 1 присядьте, 2 — встаньте, 3 — присядьте, 4 — встаньте и подтянитесь, 5 —присядьте, 6 — выпрямитесь и подпрыгните с руками на поясе. Во время прыжкаруки подняты. Повторите упражнение 6—8 раз сначала медленно, постепенно темпувеличивая.Упражнение 6. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.На счет 1—2 по наружной дуге поднимите руки вверх, 3—4 — подтянитесь наносках, 5—6 — присядьте, колени разведите, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 6—8 раз.Упражнение 7. И. п. — стоя, ноги вместе, руки вдольтуловища. _ На счет 1—2 присядьте, руки вверх, 3—4 — энергично оттолкнувшись,сделайте прыжок, 5 — присядьте, 6 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение6—8 раз.Упражнение 8. И. п. — встаньте лицом к стулу, руки вдольтуловища, нога на стуле. На счет 1—2 вес тела перенесите на поднятую ногу,туловище выпрямлено, 3—4 — выпрямите, вернитесь в и. п. Поменяйте ногу ипроделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 8 раз поочередно с каждойногой.Упражнение 9. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. НасчетУпражнение 1 (рис. 6). И. п. — стойка, ноги вместе, возлеопоры, руки внизу. На счет 1—2 поднимите правую ногу, 3—4 — сделайте несколькоприседаний на левой ноге, 5—6 — вернитесь в и. п. Постепенно количествоприседаний можно увеличить, а помощь опорной1—2 сделайте два прыжка на носках, 3 — прыжокпрогнувшись, ноги врозь, 4—5 — два прыжка, одновременно поднимая руки вверх, 6— прыжок прогнувшись. Выполните упражнение 6—8 раз.Упражнение 10 (рис. 8). И. п. — ноги вместе, руки на поясе.1—2 — подпрыгните, приземлитесь на слегка разведенные ноги, 3—4 — подпрыгните,приземлитесь, чтобы ноги были вместе. Высоту прыжка и широту разведенных ногпостепенно увеличивайте. Выполняйте упражнение 8—10 раз.
|
|
Регистрация 
