Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Четверг
Каждый человек должен твердо стоять обеими ногами в жизни.Особенно это актуально для современной женщины. А это еще раз доказывает то,что наши ноги должны многое выдержать. И не только выдержать, но при этомоставаться красивыми, изящными, стройными... Можно добавить еще многоприлагательных, характеризующих наши ноги, и все они будут верными.Несмотря на все, ноги часто становятся проблемой номер один.В жару ноги опухают, на холоде синеют. Плюс к этому мы их часто мучаем теснойобувью, оправдывая свои поступки тем, что красота требует жертв. К сожалению,красота наших ног от этого не улучшится, а скорее, наоборот, ухудшится, несчитая того, что мы получим проблемы со здоровьем. Одной из самых утомительныхнагрузок считается долгое стояние на ногах. Добавьте сюда «на каблуках», таккак в основном большую часть времени мы проводим на каблуках. Кто из нас незнает, что это такое: утром грациозно выпорхнуть из дома на высоких каблуках, авечером притащиться на усталых, испытывающих боль «ходячих механизмах».Страдают наши ноги и от целлюлита.Тест на целлюлит можете сделать самостоятельно.Ущипните себя на бедре, и если образуется «померанцевая кожа», значит у вас целлюлит. Не огорчайтесь, увидев подобное: немножко большесала на ягодицах или мягкие подушечки на бедрах — еще далеко не целлюлит, даже если подушечки дряблые. При настоящей«померанцевой коже» вмятины и бугорки видны, когда мышцы расслаблены. Тогдавдруг начинают полнеть только ягодицы и бедра, хотя вы не меняли питание. Целлюлит развивается в жировой ткани, если между верхнимслоем кожи и подкожной клетчаткой жировые молекулы распределяются неравномерно, а концентрируются в отдельных местах. Под сильным давлением жировыхподушек соединительная ткань начинает выпирать. Верное средство против целлюлита — сбросить лишние килограммы.Красивые ноги — мечта многих женщин. Наши стройные ноги вызывают постоянное внимание у представителейпротивоположного пола. Чаще всего, если ноги красивые и длинные, то фигураотличается изяществом. Что делать тем, у кого ноги далеки от совершенства?Конечно, проще всего спрятать их под длинной юбкой. Труднее улучшить их форму спомощью ежедневных упражнений. Каждая из нас, наверное, выберет свой способ. Мыпредлагаем более трудный, но зато самый эффективный способ.Различают следующие формы ног: нормальную (стройные ноги),Х-образную и О-образную. Ноги считаются прямыми,стройными, если во время стойки «смирно» бедра, голени и пятки соединены. Небольшойпросвет должен быть выше и ниже коленей и чуть выше голеностопных суставов.Если при соединенных коленях пятки не смыкаются, то это Х-образные ноги. Еслипри сомкнутых пятках не соединяются колени, то это О-образныеноги. Некоторые дефекты можно скрыть при помощи одежды или правильной походки,некоторые устранить с помощью упражнений. Красивые ноги будут и приподвижности суставов. Подвижность тазобедренного сустава важна для выработкиправильного положения таза, а значит, и осанки.Проверить подвижность тазобедренных суставов и эластичностьмышц бедра вы можете с помощью тестов.Тест 1. Лежа на спине, согните ногу, возьмите ее обеимируками за колено и притяните как можно ближе к груди. Другая нога остаетсявыпрямленной. Если ваше бедро соприкасается с передней поверхностью туловища,то ваши суставы достаточно подвижны.Тест 2. Лежа на животе так, чтобы подбородок касался пола,согните ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться пяткой ягодиц. Бедросогнутой ноги не должно отрываться от пола. В норме пятка должна касатьсяягодицы.Тест 3. Сидя, туловище вертикально, разведите выпрямленныеноги как можно шире. В норме угол между ногами должен составлять не менее 90°.Тест 4. В положении полулежа на спине сопорой на локти согните одну ногу коленом внутрь так, чтобы голень былаперпендикулярна выпрямленной ноге. Таз при этом должен быть неподвижным. Внорме колено согнутой ноги должно почти касаться пола.Тест 5. Сядьте на стул, согните одну ногу и положите еестопой на колено другой. В норме голень согнутой ноги можно привести с помощьюрук в горизонтальное положение.Теперь проверьте, насколько подвижны у вас ноги в коленныхсуставах.Тест 1. Сидя на полу, максимально согните ноги коленямивверх. Если икроножная мышца соприкасается с задней поверхностью бедра, то вашколенный сустав в порядке.Тест 2. Встаньте боком к зеркалу, ноги выпрямите. В норме голеньдолжна быть естественным продолжением бедра.Тест 3. Сидя на жесткой поверхности, максимально выпрямив ноги,прижмите их к полу под коленями. Если при этом пятки значительно отрываются отпола, то у вас имеется переразгиб в коленном суставе.Если вам не удалось до конца выпрямить ноги и между коленями и полом имеетсясвободное пространство, то у вас недостаточная подвижность в коленном суставе.Отклонения от нормы в строении коленных суставов сказываетсятакже на форме ног — О-образной или Х-образной. Лучшевсего поддаются исправлению эти дефекты в раннем возрасте. Хотя считается,что занятия конным спортом способствуют исправлению Х-образной, а лыжами О-образной формы ног.Теперь можете проверить подвижность своего голеностопногосустава.Тест 1. Присядьте, не отрывая носков и пяток от пола, рукивдоль тела. При нормальной подвижности голеностопного сустава угол междуповерхностью опоры и голенью должен составлять 45—55°.Тест 2. Встаньте лицом к спинке стула и обопритесь на нееруками. Отставьте выпрямленную ногу как можно дальше назад, не отрывая пяткуот пола. Носки и колени направьте строго вперед. При нормальной подвижностиугол между полом и ногой должен составлять 60—70°.Тест 3. Из положения стоя наколенях сядьте на пятки. В норме вы должны касаться пола тыльной поверхностьюстопы и голеностопным суставом. Носки при этом не должны быть обращены внутрь.Чаще всего женщины жалуются на худые или полные ноги. Дляхудых ног самыми лучшимиупражнениями считаются приседания и полуприседания. Для полных рекомендуются махи нижними конечностями в разныхположениях: стоя, сидя, лежа. Лучше средство для выработки стройности ног —это бег. Если у вас слабые худые голени, занимайтесьупражнениями стоя наносках, прыгайте на носках. Рекомендуются танцы, из видов спорта — теннис инастольный теннис. Для полных голеней будет эффективным плавание. Мы даем двакомплекса упражнений: для полных и худых ног. Выбирайте те, которые подходятвам.
|
|
Регистрация 
