Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Вторник
Конечно, ваша осанка еще не стала «царственной», но вы несколькораз ловили себя на мысли, что вам необходимо выпрямиться и тут же подбиралиживот, выпрямляли спину и поднимали голову. Постепенно такое положение войдету вас в привычку, и вам не надо будет постоянно контролировать себя. А покапроверим, насколько ваша осанка стала лучше. Встаньте перед большим зеркалом,поставьте голову прямо, выровняйте линию плеч и побудьте в таком положенииоколо минуты. Затем закройте глаза, сделайте отвлекающее упражнение дляплечевых суставов (например, круговые движения), постарайтесь вновь принятьправильную осанку, потом откройте глаза и проверьте ее в зеркале. Не беда, еслисегодня это не получилось или получилось не так, как того хотели вы. Делайтеэто упражнение каждую свободную минуту, и очень скоро вы сможете без контроляправильно устанавливать голову и плечи. Очень важно постоянно держать осанку,когда стоите, идете и сидите. Однако держать долго спину прямой, а мышцынапряженными трудно. Поэтому когда сидите, опирайтесь на спинку стула иликресла всей спиной.На правильную осанку в большой степени влияет положение головыи гибкость и красота шеи. Кто из нас не слышал выражение «лебединая шея», и ктоне знает, как трудно этого добиться. Еще раньше чем налице, на шее появляются морщины, которые называют «годичные кольца». И есликожу на шее можно улучшить косметическим уходом, то предотвратить илиуменьшить двойные и тройные подбородки, убрать «годичные кольца» и сделать шеюгибкой помогут только специальныеупражнения. Никакой уход вам не поможет,если вы не будете постоянно думать о правильной осанке. Старайтесь головудержать высоко, смотрите прямо перед собой.Плечи отведите назад. Это не только предупредит появлениеморщин и двойного подбородка, но вы будете выглядеть выше ростом и стройнее. Игрудь будет казаться более высокой. Не менее важно добиться гибкости шеи, и нетолько шеи.При помощи специальных упражнений можно развить такую гибкость,с помощью которой можно творить настоящие чудеса. Всем известны феноменальныеспособности индийских йогов. А вот некто Гарри Гудинивыработал у себя исключительную гибкость, благодаря которой мог освободиться отнадетых на него наручников всего за пару секунд. Причем делал он это дажетогда, когда его закапывали в наручниках в землю или топили в ледяной проруби.Уже через три минуты Гарри Гудини выползал из-подземли или выныривал из воды, при этом в руках держал снятые с себя наручники.Этого человека из-за исключительной подвижности его суставов невозможно былосвязать никакими веревками или цепями.Знаменитый цирковой артист Виллард при помощи гибкости мог за несколько минут увеличитьсвое тело на 20 см. Ученые сделали рентгеновские снимки во время исполненияэтого номера и установили, что Виллард, напрягаямышцы, расположенные вдоль позвоночного столба, выпрямлял все четырефизиологических изгиба позвоночника и за счет этого становился на некотороевремя выше на целую голову.Сегодня мы выполнимупражнения, которые помогут добитьсягибкости и красоты вашей шеи. Очень важно сохранить гибкость в области шеи смолодого возраста. Ведь так называемая старческая сутулость не что иное, какзафиксированное сгибание грудного и шейного отделов позвоночника. Проверьтегибкость вашей шеи с помощью простейших тестов.Тест 1. Станьте прямо и наклоните голову вперед. Если вашподбородок касается груди, то ваша гибкость соответствует норме.Тест 2. Наклоните голову назад. В норме взгляд направляетсяточно вверх или немного назад.Тест 3. Наклоните голову в сторону. В норме верхний крайодного уха находится над нижним краем другого.Тест 4. Сделайте поворот головы в сторону. В норме взгляд долженбыть обращен точно в сторону.Выработать или сохранить подвижность шейного отдела позвоночникавам поможет комплекс специальных упражнений.Упражнение 1 (рис. 3). И. п. — основная стойка. На счет 1—2наклоните голову вперед, 3—4 — назад, 5—6 — вернитесь ви. п. Старайтесь при наклоне головы назад подтянутьподбородок. При правильном выполнении позвоночник выпрямляется и груднаяклетка приподнимается. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 2. И. п. — основная стойка. 1—2 — поворот головыналево, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—б — поворот головы вправо, 7— 8 — вернитесь в и. п. При выполнении следует снапряжением прогибать грудную клетку, отводя плечи назад и книзу. Повторитеупражнение 12 раз.Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. 1—2 — поворотголовы налево, поднимите правую руку и наклоните ее как можно больше в левуюсторону, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поворот головы вправо, поднимите левуюруку и наклоните ее в правую сторону, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторитеупражнение 12 раз.Упражнение 4. И. п. — сидя с подтянутыми ногами. 1—2 — наклонитеголову два раза вперед (словно вы говорите «да, да»), 3—4 — вернитесь в и. п.,5—6 — наклоните голову два раза влево, вернитесь в и. п., 7—8 — наклонитеголову вправо; вернитесь в и. п. Повторите упражнение 12 раз.Упражнение 5. И. п. — стоя, руки за спиной, пальцы сцеплены.1—2 — оттяните плечи книзу — назад и медленно поверните голову вправо, 3—4 —вернитесь в и. п., 3—4 — проделайте то же самое в левую сторону, 5—6 —вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.Упражнение 6. И. п. — стоя, руки ладонями на висках,большими пальцами назад. 1—2 — поверните голову вправо, стараясь чувствоватьсопротивление, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поверните голову влево, 7—8 —вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 10—12 раз.Упражнение 7. И. п. — стоя, руки за спиной с захватом однойрукой за кисть другой руки. 1—2 — наклоните голову влево, 3—4 — вернитесь в и.п., 5—6 — наклоны вправо, 7—8 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10—12раз.Упражнение 8. И. п. — сидя, колени подтянуты к груди, руки встороны ладонями кверху. 1—2 — наклоните голову вперед, одновременноповорачивая ладони книзу, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — наклоните головуназад, одновременно поворачивая ладони кверху, 7—8 — вернитесь в и. п.Повторите упражнение 8—10 раз.Упражнение 9. И. п. — сидя, пальцы рук сцеплены, кисти подподбородком. 1—2 — уступая силе нажима руками на подбородок, наклоните головуназад, 3—4 — вернитесь с сопротивлением в и. п. Повторите упражнение 7—8 раз.Упражнение 10. И. п. — стоя, руки над головой, пальцысцеплены. 1—2 — наклоните голову назад, одновременно выпрямляя руки и поворачиваяладони кверху, 3—4 — вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10 раз.На сегоднякомплекс упражнений закончен. Не забудьте принятьдуш. После упражнений желательно немного отдохнуть и выпить жидкости. Лучшевсего подойдет чай из разных трав, фруктовый или овощной сок, чай или кофе смолоком. Эти напитки принесут в ваш организм витамины, минералы и защитныевещества, которые легко усваиваются и обладают целебным действием.Сохранить стройную фигуру и свежий вид лица вам поможетлегкий завтрак из овсяных хлопьев с сушеными или свежими фруктами. С вечеразамочите 2—3 ложки овсяных хлопьев в трех ложках воды. Отдельно замочите в водесушеные фрукты: изюм, сливы, яблоки, груши, абрикосы и другие. Свежие фруктынадо добавлять лишь утром перед едой. Утром размоченные хлопья и сушеные фруктыперемешайте или добавьте в хлопья свежие натертые яблоки, груши и другие иликомпот. В полученную смесь добавьте сок из половины лимона или другихцитрусовых. Если вы не страдаете излишним весом, можете добавить две ложкисладкой сметаны или молока, кефира или ацидофилина, две ложки натертых ореховили миндаля. Полным женщинам орехи и сметану добавлять не рекомендуется.Регулярное употребление этой смеси утром или вечером вместо завтрака или ужинаприведет к нормализации пищеварения и массы тела. Особенно хороший результатдаст это в сочетании с комплексом упражнений.Нашим пациенткам, страдающим избыточным весом, мы рекомендовалитакой завтрак. Натереть одно яблоко, одну морковь, добавить натертые орехи илиминдаль (1—2 ложечки), сок из половины лимона и 1—2 ложки меда. В этих смесяхравномерно представлены растительные и животные белки — орехи, молоко и фрукты.Жиры и углеводы содержатся в орехах и фруктах, минеральные соли и витамины,особенно комплекс витаминов В и витамин С — в фруктахи овсяных хлопьях. Если вы привыкли к более обильнойпище, первое время можете испытать чувство голода. Уже черезнесколько дней вы поймете, что этого завтрака вполнедостаточно для самой разнообразной деятельности. Помните, чем обильнее еда, тембольше вреда она нам наносит.Если вы работаете в офисе, и вам много времени приходитсяпроводить за письменным столом, шея теряет свою подвижность. Чтобыпредотвратить это, можно делатьупражнения прямо на рабочем месте. Откиньтеголову как можно дальше назад, а потом наклоните вперед, проделайте упражнениепримерно раз 10, наклоняйте голову 10 раз направо и 10 раз налево. А потомпокрутите головой справа налево и слева направо.От появления двойного подбородка помогает такое упражнение:высуньте язык и попытайтесь кончиком языка попеременно дотронуться до кончиканоса и кончика подбородка.
|
|
Регистрация 
