Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Как организовать место и время для занятий
Иногда в процессе работы приходится слушать утверждения, чтозаниматься в домашних условиях трудно из-за нехватки времени и неправильноподготовленного места. Мы не стараемся рекомендовать вам определенное времясуток для занятий, предоставляя вам право выбора. Можете заниматься утром,вечером, днем — главное, чтобы это время было для вас удобно. Если труднотренироваться полчаса сразу, можете разделить это время на два занятия по 15 минут.Выбрать время вам поможет правильный распорядок дня. Летом можно заниматься насвежем воздухе, это придаст вам бодрость, насытит легкие кислородом иэнергией. Некоторые женщины предпочитают заниматься утром, сразу послепробуждения. Можно заниматься в конце рабочего дня или перед ужином. Ни в коемслучае нельзя заниматься сразу после ужина или перед сном. За час до сна неследует выполнять никаких активных упражнений, наоборот, старайтесьрасслабиться и приготовиться ко сну. Важную роль в распорядке дня играетактивный отдых. После однообразного длительного занятия меняйте виддеятельности. Не сидите в изнеможении на стуле, займитесь чем-нибудь легким,приятным для вас. Если у вас есть весы, утром и вечером можете взвешиваться,это поможет вам следить за весом.Чтобы получить удовольствие от занятий, не надевайте старыхвещей, лучше наденьте ту вещь, которая вам нравится, главное, чтобы она быладостаточно свободной и не сковывала движений. Выполняя динамичные активные упражнения, не надевайте теплых вещей. Для таких занятий больше подойдетхлопчатобумажный костюм. Не стоит заниматься на полу, лучше постелить коврик.Можно босиком или в шерстяных носках. Очень удобны для занятий «чешки».Чтобы сделать ваши занятия наиболее приятными, используйтелегкую музыку. Музыкальное сопровождение способствует повышению эмоциональноготонуса и делает тренировки особенно привлекательными. Музыка помогаетдобиваться заданного характера движений, ритма, темпа, амплитуды, нужногонапряжения мышц и ускоряет овладение техникой движений.Что делать, если во время занятий появится усталость? Усталостьможно рассматривать как защитную реакцию, охраняющую организм от переутомления.При занятиях возможно ее появление, но боятьсяусталости не надо, она полезна тем, что помогает укреплять различные группымышц, поддерживая их тонус. Покалывание в правом боку тоже вполне объяснимо,пусть оно вас не пугает. Организм активно черпает из собственных ресурсовуглеводы, запасы которых расположены в печени. Чтобы боль исчезла, прервите навремя занятия — покалывания сразу прекратятся. Чуть позже можете продолжить.Иногда во время или после тренировки, особенно когда мышцыеще не достаточно тренированы, появляется боль. Не ждите, пока боль пройдет,занимайтесь. Чем активнее проведете этот период, тем быстрее прекратятся боли вмышцах. После нескольких недель тренировок мышцы станут эластичнее, и тренировкине будут вызывать болевых ощущений. Если мышцы «свело», помассируйте их,сделайте ванночку из теплой воды. Не щадите больного места, старайтесь осторожношевелиться.Теперь, когда вы ознакомились со всеми необходимыми рекомендациями,можно приступать непосредственно к занятиям. Итак, в путь, друзья. И пусть вам встретится как можно меньше терний.
|
|
Регистрация 
