Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Активность
Как уже говорилось, мы получаем энергию, потребляя углеводы,жиры и белки. Главным поставщиком энергии являются углеводы. В периодинтенсивной работы мышц углеводы перерабатываются организмом, и выделяетсянеобходимая энергия. Запас углеводов в организме сравнительно невелик, поэтомуего обычно хватает на непродолжительную работу средней интенсивности. Другимважным источником энергии являются жиры, которые реализуются организмом послетого, как исчерпан запас углеводов. Обычно жирыиспользуются при тяжелой и длительной физической нагрузке, например, во времябега на длинные дистанции или во время спортивных игр.Если вы только что занимались каким-либо видом спорта или напряженнойфизической работой, не спешите сразу принимать пищу. Надо предоставитьорганизму возможность отдохнуть час-другой, чтобы он смог восстановить силы засчет собственных ресурсов. Кроме того, если принимать пищу раньше назначенноговремени, то в организме будут накапливаться калории, что приводит кизбыточному весу. В качестве источника энергии белки используются редко. Толькополностью реализовав запасы углеводов и жиров, организм может использоватьбелки. Как правило, в повседневной жизни при занятиях физкультурой этого непроисходит.Существует немало методов и тестов, позволяющих определитьзатраты энергии при выполнении определенного вида деятельности. Здесьнеобходимо учитывать, что человек, имеющий хорошую физическую подготовку,выполнитупражнения с меньшей затратой энергии, нежели тот, кто толькознакомится с физкультурой. Уровень энергозатратзависит и от ритма, темпа и продолжительности выполнения движений. Некоторыеутверждают, что не могут заниматься спортом, потому что сильно устают наработе. Именно эти люди и толстеют, хотя работа у них действительно тяжелая.Усталость не всегда свидетельствует о значительной трате энергии. Как правило,утомляет монотонность движений. Существует целый ряд видов деятельности,связанных с минимальными затратами калорий, которые достаточно утомительны. Выможете это проверить на простейшем примере. Крепко сожмите в руке карандаш ипродержите его так некоторое время. Разжав пальцы, вы почувствуете как ониустали. Малоподвижный образ жизни и деятельности не требует больших затратэнергии, поэтому выполняя незначительные нагрузки, обычно устают не столько отсамой работы, столько от ее монотонности. Такое утомление носитпрежде всего психологический характер. Активные занятия физкультурой в этихслучаях крайне необходимы.Некоторые женщины жалуются, что, несмотря на систематическиезанятия спортом, они полнеют. Это происходит из-за экономного выполненияупражнений, в таких случаях расходуется меньшее количество калорий, и хорошотренированный человек получает меньше требуемой нагрузки. Выход один —увеличить нагрузки и снизить калорийность питания. Уменьшение веса тела ижировой прослойки, исправление осанки и благодаря снижению веса улучшениевнешнего вида — все это положительные результаты от занятий физкультурой. Крометого, занимаясь комплексом специальных упражнений, вы исправите дефектыфигуры. Но помните: результат принесут только систематические ицеленаправленные тренировки.
|
|
Регистрация 
