Медицинские статьи
Анатомия, болезни, психология, красота, здоровье
Разминка
Сегоднямы поговорим о разминке. Те, кто считает, будто это пустая трата времени,сильно ошибаются. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложныхособенностей. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либоже, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики,позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всегопоследующего дня. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейшихупражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получитьтравму.Во времяразминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшаетсякровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижаетсявязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительноеколичество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки длясуставов, уменьшающей трение при движении. Все это позволит Вам почувствоватьприлив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям.
Мы предлагаем Вам нехитрыйкомплекс упражнений, который Вы вполне способнывыполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же,повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным.
Начните с музыки. Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придастсил и энергии.
Теперь перейдем к нашимупражнениям. Все начинается с дыхательной гимнастики.Исходное положение — ноги на ширине плеч. Немного приседая и вставая споднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Будьте внимательны:вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот.Происходит своего рода вентиляция наших легких.
Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной нетолько на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения всуставах. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения влучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленныхи тазобедренных суставах. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и6-8 круговых движений в другую сторону.
Теперь разогреем нашу спину. Исходным положением для Вас будет следующее: ногиврозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра.Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходноеположение. Темп выполнения этогоупражнения должен быть медленный или средний,но ни в коем случае не быстрый. Достаточно 3 — 5 повторений.
Следующая часть нашей разминки более динамичная. Выпрямитесь, соедините ногивместе и переходите к ходьбе или к маршу. Если Вам скучно монотонномаршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки. Однако непереборщите. Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к. Ваши мышцыеще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно. Подвигавшисьминуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высокимподниманием колена. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут.
Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно сдыхательных упражнений. Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться.
Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут. Но поверьте, этого временивполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям. Удачи!
Автор: Никулина Татьяна-менеджеробразовательных программ Федерации Аэробики России
|
|
Регистрация 
